Если вы легко просыпаетесь утром, вероятно, вы «жаворонок», а любителей поспать подольше обычно называют «совами». Считается, что ритмы сна и бодрствования — некое врожденное свойство. Однако теперь ученые имеют все основания утверждать, что разница между типами не только и не столько в биоритмах, но чаще — в лени и прокрастинации.

По статистике лишь 15-20% людей действительно являются «совами», утверждает эксперт по сну Майкл Бреус. Больше половины людей не «совы», и не «жаворонки»: их «внутренние часы» совпадают с солнечным циклом.

Главное отличие «совы» — более продуктивная работа вечером и ночью. А если вечером и ночью вы отнюдь не на пике работоспособности — не обманывайте себя, хронотипы ни при чем. Это может быть обычная прокрастинация: многие люди оттягивают момент, чтобы пойти в душ или почистить зубы, в итоге ложатся поздно, а с утра, естественно, чувствуют себя разбитыми и раздраженно заявляют, что не созданы для раннего пробуждения.

Кстати, другим характерным признаком того, что вы не «сова», считается хорошее самочувствие утром после полноценного сна. Настоящие «совы» будут вялыми с утра даже после регулярного 8-часового сна.

Ученые провели эксперимент с участием нескольких десятков человек, которые считали себя «совами»: в среднем испытуемые ложились около 2:30 ночи, а просыпались в 10:15 утра. Половина участников изъявила желание перейти на более нормальный режим и засыпать на 2-3 часа раньше, чем обычно. Оставшиеся добровольцы стали контрольной группой.

Под чутким руководством исследователей испытуемые первой группы выполняли подготовку ко сну, включая душ и проветривание комнаты. Также они хорошенько затемняли комнату на ночь, а утром обеспечивали себе максимум света. Завтракали сразу после пробуждения, а спортом занимались днем, после 15 часов. 

По окончании  эксперимента  группа бывших «сов» без проблем засыпала на два часа раньше, чем до этого. Анализ уровня мелатонина и кортизола показал циклические изменения: они стали больше похожи на колебания гормонов у «жаворонков». Умственные способности и физическое состояние среди участников данной группы также улучшились.