Меню
Питание и ЗОЖ

Как похудеть на 10 килограммов: правда и мифы

49

«Как похудеть на 10 килограммов», — несмотря на то, что в последнее время экспресс-диеты уступили место здоровому и рациональному питанию, этот запрос не уходит из топа поисковиков. Что это означает? Только то, что девушки по-прежнему мечтают похудеть быстро, заметно и, желательно, без физических, финансовых и эмоциональных затрат.

С другой стороны, даже отчаянные фанаты похудения отлично понимают, что, выбирая радикальные системы питания, они подвергают организм серьезному стрессу: и в результате, даже если желаемая цифра на весах будет достигнута, килограммы вернутся так же быстро, как и исчезли. Мы решили разобраться раз и навсегда: можно ли похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья, что для этого нужно делать и как много времени займет диет-кампания.

4 ошибки в питании, которые мешают вам похудеть

Как похудеть на 10 кг

Принцип похудения (не так важно, хотите вы избавиться от двух лишних килограммов или от двадцати) всегда работает одинаково: вам следует потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в день, что в результате приведет к дефициту энергии и последовательной потере веса. При этом недельный дефицит не должен быть меньше 1500-2000 калорий в неделю, так как такое похудение станет опасным для здоровья. При этом для того, чтобы избавляться от 1 килограмма в неделю, вам необходимо сокращать привычный рацион на 800-1000 калорий.

Есть и ряд дополнительных действий, которые способны помочь. Так, вы можете есть чуть меньше и двигаться чуть больше, а можете убрать из рациона всего 250-300 калорий, но включить в свой фитнес-режим интенсивный тренировки высокой продолжительности, чтобы получить все тот же результат — 1 килограмм в неделю. Если вам кажется, что килограмма окажется недостаточно, то эксперты готовы вас переубедить. Дело в том, что именно такое поступательное похудение гарантирует вам не только потерю килограммов без возвращения, но и отсутствие растяжек, которые нередко возникают при резком похудении.

Еще одна полезная рекомендация: пересмотрите свое меню. Избавьтесь от искусственных сахаров, насыщенных жиров, очищенного зерна и алкоголя, и вам не придется высчитывать калорийность любимых блюд, чтобы отказаться от одного из них. Секрет в том, что при таком подходе рацион автоматически станет меньше на 1200-1500 калорий в неделю. В то же время диетологи советуют сделать ставку на натуральные йогурты, орехи, сыры с низким содержанием жира и свежие фрукты, когда речь идет о перекусах.

Есть вопрос: может ли сладкое быть полезным

Как худеть правильно

Специалисты рекомендуют настроиться на потерю 0,5-1 килограмма в неделю, так как эту скорость приято считать максимально здоровой. Слишком быстрая потеря веса может привести к серьезным побочным эффектам, среди которых камни в желчном пузыре, нарушения пищеварения и метаболической функции, психологические проблемы. Кроме того, большинству людей сложно сохранять вес, если они худеют больше, чем на 2 килограмма в неделю.

Волшебные диеты и методы экспресс-похудения, конечно, помогут вам избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. Однако в этих случаях к потреблению не допускаются целые категории питательных веществ, а иногда и пища вообще (в случае с голоданием). Помните о том, что такое поведение неизменно замедляет метаболизм, так что в следующий раз, когда вы решите избавиться от пары лишних килограммов, сделать это будет в два раза сложнее.

5 вещей, которые не стоит делать после тренировки

Другой важный момент заключается в том, что быстрая потеря веса в подавляющем большинстве случаев происходит потому, что вы потеряете много воды и мышечной ткани, а совсем не жира. В то время как постепенный подход к похудению позволяет стимулировать истончение жировой прослойки.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Эксперты напоминают, что чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет похудение. Иными словами, если лишний вес вполне очевиден, то избавиться от 5-7 килограммов вы можете за три недели или даже меньше (если добавить к ограничению калорий правильный рацион и регулярные физически нагрузки). С другой стороны, если у вас почти нет лишнего веса, но вы все равно стремитесь к идеальной цифре на весах, процесс может занять чуть больше времени, чем вам хотелось бы.

Всегда учитывайте факторы, которые влияют на потерю веса в долгосрочной перспективе. Так, если у вас сидячая работа, то, вполне возможно, вам придется еще немного сократить калорийность рациона, чтобы добиться результата. В то же время, чем ближе вы будете к желаемой точке, тем труднее будет уходить вес: специалисты называют это «эффект плато», и советуют справляться с ним с помощью «загрузочных дней», когда вам разрешено потреблять любимые сладости и даже фастфуд (но, разумеется, в ограниченных количествах).

Итак, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть на 10 килограммов? При соблюдении всех необходимых условий, включая здоровую диету, это займет у вас от трех до пяти месяцев. Но если учесть, что в результате вес не будет стремительно возвращаться, это определенно стоит того.

Теги:
Оценка: 1Оценка: 2Оценка: 3Оценка: 4Оценка: 5
(12 оценок, среднее: 4,08 из 5)
Загрузка...
Распечатать

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте также

49 комментариев читателей

  • Аватар
    PohDiet

    Привет всем!мне 14 лет.Рост 155 см ,а вес 58 кг.тоже хочу похудеть ,хотя бы на 5 кг .завтра начну худеть !!!за год набрала 6 кг .еще говорят ,что гречка от целлюлита избавляет!Моя сестра сидела 1 неделю похудела на 10 кг.

    12.01.2017 в 16:02
    Ответить
    • Аватар
      Айгерим

      @PohDiet: Правда??? А вы не могли бы прислать мне на номер 87479195907 или написать сюда. Просто хочу ухнать как такое возмжно хотела бы попробывать. Мне срочно нужно мне 13 лет рост 166 или 167 вес 65 не знаю что делать боюсь что скоро даже до издеватеьств дойдут

      02.02.2019 в 20:59
      Ответить
    • Аватар
      Айгерим

      @PohDiet: Правда??? А вы не могли бы прислать мне сылку или написать сюда. Просто хочу ухнать как такое возмжно хотела бы попробывать. Мне срочно нужно мне 13 лет рост 166 или 167 вес 65 не знаю что делать боюсь что скоро даже до издеватеьств дойдут@PohDiet:

      02.02.2019 в 21:00
      Ответить
    • Аватар
      Валентин

      @PohDiet:

      Ребятки и девчонки, попробуйте почитать про экстракт гаммигата малабарского. Я так перестал есть все подряд на раз два!

      12.02.2019 в 11:44
      Ответить
    • Аватар
      Ssssss

      @PohDiet: уверена, что она на гречке сидела ?

      19.02.2019 в 22:25
      Ответить
  • Аватар
    nototoplenie

    образец проекта отопления коттеджа [url=#[ссылка] отопительных систем в пересвете[/url] установка систем отопления в котельниках [url=#[ссылка]]монтаж систем отопления и водоснабжения[/url] установка инженерных комуникаций в красноармейске [url=#[ссылка] отопления озёры[/url] установка канализации куровское [url=#[ссылка] и замена радиаторов отопления в подольске[/url] экономичные системы отопления [url=#[ссылка] мытищи[/url]

    13.01.2017 в 15:57
    Ответить
  • Аватар
    notenergy

    установка теплого пола троицк [url=#[ссылка] восточный округ[/url] отопление в коттедже стоимость монтажаобслуживание отопления в лобне [url=#[ссылка]]расчет и подбор оборудования[/url] частный дом с центральным отоплениеммонтаж мембранного бака водоснабженияотопление частного дома с теплыми полами [url=#[ссылка] отопления лобня[/url] монтаж системы водяного отопления в частном доме [url=#[ссылка] системы отопления[/url] монтаж навесного котламонтаж котельных в люберцах [url=#[ссылка] отопление московская область[/url]

    16.01.2017 в 12:54
    Ответить
  • Аватар
    LenaLejic

    Дам отличный совет, саму выручало уже не раз. Зачем изнурять себя диетами? Есть эффективное средство, чтобы мгновенно подтянуть свои формы — комбидресс. Отлично подойдёт, если нужно быть в прекрасной форме к празднику или на какое-то важное мероприятие — надеваешь, и визуально сразу минус 2-3 размера, появляется талия, подтягивается грудь)
    Узнать подробнее и заказать можете здесь — [url=#[ссылка]

    01.02.2017 в 23:23
    Ответить
  • Аватар
    Devaklum

    А, что очень даже интересно,спасибо за информацию. #[ссылка]

    04.02.2017 в 04:55
    Ответить
  • Аватар
    GeorgeDuale

    Если магазины рассматривать то [url=#[ссылка] можно[/url]

    06.02.2017 в 05:32
    Ответить
  • Аватар
    Vipverifs

    BEST CVV DUMPS SHOP ONLINE
    VERIFIED LEGIT 100% | Sell CC CVV CCV CCN
    – Dumps Track Pin 101 201
    – WU Transfer
    — Bank Login
    — Paypal account
    — Gift Card SHIP,YESCARDS, XBOX LIVE US UK CA AU EU JP CHINA FRANCE GERMANY
    Fresh 100%
    — Guarantee Work
    — Update Everyday
    — Support 24/7 -Shop Order Online
    My Domains:
    #[ссылка]
    #[ссылка]
    #[ссылка]
    #[ссылка]
    #[ссылка]
    #[ссылка]
    #[ссылка]
    #[ссылка]
    #[ссылка]
    #[ссылка]
    #[ссылка]
    #[ссылка]
    #[ссылка]
    #[ссылка]
    #[ссылка]
    #[ссылка]
    #[ссылка]
    #[ссылка]
    TOR Link: #[ссылка]on

    Cvv Shop,Buy Cvv,cvv shop online,Buy Cvv Online,Valid Cvv,Shop Cvv,Fresh Cvv,Cvv Store,cvv shops,auto cvv shop,Buy Cvv Shop, Cheap CVV, Fresh CVV, Good CVV, Carding Forums, Carder Forums, Fresh Paypal, Best cvv, shop cvv, cvv online, cvv shop, sell cvv, buy cvv, buy cvv online, Cvv Shop,Buy Cvv,cvv shop online,Buy Cvv Online,Valid Cvv,Shop Cvv,Fresh Cvv,Cvv Store,cvv shops,auto cvv shop,Buy Cvv Shop, Online dumps shop, Buy CC :: Buy Dumps :: Sell CC :: Sell Dumps T1-T2 :: CVV :: Dumps :: PayPal :: SSN :: DOB :: Full CC INFO :: Bank #[ссылка]sh Cvv in Cvv Shop. You can buy cvv at cvv shop online make money easily. A Cvv Store have valid cvv , buy #[ссылка]l dumps, buy dumps, dumps with pin, buy cvv, buy cvv2, sell dumps, sell track2, buy track2, credit card, buy cards,cheap cvv,buy cvv,sell cvv,fresh cvv,good CC :: CVV :: Dumps :: PayPal :: SSN :: DOB :: Full CC INFO :: Bank Logins :: Tracks :: Carder Tools :: Cvv Shop Site :: CarderShop. Shop Sell Dumps/ Track 1&2 /Seller Cvv/ Buy Cc/ Selling Dumps With Pin Dump/ Dumps … sell fullz dumps with pin High balance and Valid dumps shop, sell dumps,shop good ,selling dumps with pin,seller dumps online,shop dumps, sale dumps , dumps with pin, track 1&2 , dumps , track 1 2 sell CC Dumps Paypal Fullz Banks Verified Shops CC Dumps Paypal Fullz Banks Verified

    04.03.2017 в 12:28
    Ответить
  • Аватар
    Марианна

    Естественно, похудеть на 10 кг можно, но это огромный труд и постоянный контроль. Я сама бы не смогла так похудеть, это только вместе с медиками получилось ( я 8 кг. скинула). Чувствую себя наконец- то просто шикарно. Ровно 13 дней , была в санатории истра мед. Столько там процедур полезных было, еда , от которой худеешь))) Плаванье, и даже на экскурсию в новоиерусалимский монастырь съездили. Еще в солярий несколько раз сходила. В общем, когда вернулась на работу, меня коллеги просто не узнали. И похудевшая и загоревшая, как будто с курорта вернулась.

    10.03.2017 в 15:47
    Ответить
  • Аватар
    Валентина

    Очень правильная и рациональная статья, не получится похудеть за неделю на 10 кг, даже если Вы ничего есть не будете, а желательно и не пить. Надо во-первых разобраться, откуда у Вас этот самый лишний вес, если едите много-разговор один, а бывают другие проблемы, гормоны, заболевания и т.д. У меня дисбактериоз спровоцировал появление почти 8 лишних кг, при том, что придерживалась строгой диеты, занималась спортом, вес вдруг стал просто прибавляться. Дополнительные нагрузки и ограничения в еде результата не дали. После ряда исследований диагностировали дисбактериоз, в результате нарушение обмена веществ, в том числе и жирового, отсюда и лишний вес. Дисбактериоз спровоцировала слишком жесткая диета и ограничения в питании, оказывается и так бывает. Принимала пробиотики-полезные бактерии для восстановления микрофлоры кишечника, два месяца Слим Бакздрав принимала, плюс диету врач не такую жесткую расписала, вес постепенно начал уходить.

    14.06.2017 в 16:13
    Ответить
  • Аватар
    Юлия

    В центре красоты и коррекции веса Венеры Шариповой мне и программу похудения составили и курс массажа я уже прошла. Сейчас с большим удовольствием хожу на обертывания. Косметология космос! Надеюсь и фигуру я в ту форму приведу, которую хочу.

    10.09.2018 в 21:57
    Ответить
    • Аватар
      Валерия

      @Юлия: Обертывание при похудении — это супер! Кожа становится красивой и подтянутой, ничего не обвисает, улучшается тугор кожи. Я это прочувствовала на себе, когда худела в центре Венеры Шариповой. Там прям в центре делают изумительные массаж и обёртывания. Можно теперь и дома попробовать) Кайф )))))

      05.04.2019 в 13:43
      Ответить
  • Аватар
    Елена

    В статье абсолютно верные данные. По крайней мере всё про меня. Худела с серьёзными ограничениями в жирах и углеводах. За год -23 кг. Была счастлива. НО …..как и обещали, через 2 года вес начал катастрофически расти, возвращаться. Пытаюсь его удержать, но уже этот же режим питания не помогает!!! Ужесточать уже некуда. Держусь из последних психических и физических сил. Была 62-го размера, похудела до 50-52-го, сейчас не могу удержаться в 54-56. Караул!!! И действительно жир начинает скапливаться в районе живота. Всегда объём талии и бёдер у меня был гораздо меньше объёма груди, а теперь растёт живот. Упражнения в домашних условиях не помогают. Поэтому прислушайтесь к статье и к моему горькому опыту.

    12.10.2018 в 08:53
    Ответить
  • Аватар
    Ннн

    Мой рост 155 вес 45
    Вроде нет лишнего веса но килограм ов 5 хочется скинуть .
    Нужно ли ?

    12.11.2018 в 09:41
    Ответить
  • Аватар
    Александра

    Ребята, когда худеете — не забывайте про пробиотики! Я лично принимаю лактобаланс, а то любая диета очень сильная нагрузка на кишечник и желудок (

    25.12.2018 в 19:30
    Ответить
  • Аватар
    Мария

    Мне 36 лет,за последние 3гьла поправилась на 15кг,рост 163см вес 106кг. Очень хочу похудеть,15-20 кг,ну так что бы вес не возвращался? Пробовала много диет ну не могу последние моя диета была Маги ну мне она не понравилась просидела на ней 4, дня минус 3кг начала есть и все вернулось.

    18.02.2019 в 15:57
    Ответить
  • Аватар
    Оля

    Я за полторы недели достигла такого результата,все благодаря диете гречневой и турбослиму экспресс-похудение,теперь вот хожу стройненькая и наслаждаюсь своим внешним видом,мне вообще вся линейка турбослим понравилась)

    17.04.2019 в 10:10
    Ответить
  • Аватар
    Джульетта

    Я похудела на 10 кг за два месяца, это было не так уж сложно: первые 3 кг скинула вообще за 3 дня, когда принимала турбослим-экспресс, и это мне помогло поверить в себя) А потом просто питалась умеренно еще два месяца, перестал есть булочки, много гуляла, и вот за это время еще 7 кг незаметно улетело.

    12.06.2019 в 20:09
    Ответить
  • Аватар
    Ольга

    Я 10кг сбросила за 3 месяца на диете Венеры Шариповой. Правильно, что не нужно торопиться и сбрасывать вес нужно постепенно.

    04.07.2019 в 12:04
    Ответить
  • Аватар
    Ирина

    Я сбросила 8 кг очень быстро, за неделю. Долго искала подходящую диету. Все эти популярные и новые меня пугали. Смогу ли я выдержать? Не принесёт ли мне это больше вреда? Но здесь я решилась, во-первых, через месяц планировала отдых и надо было приводить себя в форму, во-вторых, продукты для меня были вполне обычными. Смотрите здесь #[ссылка]

    21.07.2019 в 10:06
    Ответить
  • Аватар
    PlayWikiRus

    Добрый день!
    Теперь, в игровой индустрии, новые проекты создаются пачками. Признаться, я дюже люблю жить свободное время следовать какой-нибудь игрой, только для бесконечно как начало меня не хватает, чаще всего не затягивает сама игра. Где позволительно посмотреть лучшие зрелище для ПК? Немедленно ориентируюсь на рейтинг игр от <a href=#[ссылка]
    Текст

    variant5
    variant2

    11.11.2019 в 12:37
    Ответить
  • Аватар
    Лика

    мне всегда спорт помогает).А чтобы вес уходил как можно быстрее, я пью больше воды. А для пущего эффекта, принимаю Турбослим день-ночь)худею на глазах.

    09.03.2020 в 23:59
    Ответить

Добавить комментарий

3000

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Отправить