Прекращать заниматься спортом на время беременности не стоит, утверждают ученые. Исследования демонстрируют, что регулярные тренировки позволяют сократить время родов [1], а также снизить болевые ощущения. К такому выводу специалисты пришли в результате эксперимента, в котором участвовало 500 женщин. Участниц разделили на две группы. В первой группе будущие матери тренировались три раза в неделю под присмотром профессионала, давая своему организму умеренную физическую нагрузку. Беременные из второй группы не занимались спортом на постоянной основе, им только давали стандартные рекомендации по питанию и физической активности, когда они приходили на прием.
В группе, где женщины регулярно тренировались, роды в среднем продолжались меньшее количество времени. Первая стадия длилась в среднем меньше на 53 минуты, общая длительность родов сокращалась приблизительно на час. Кроме того, матерям из этой группы реже требовалась эпидуральная анестезия во время родов. Также они в среднем набрали меньше веса. Проводившие исследование специалисты подчеркнули, что в любом случае спортом во время вынашивания ребенка необходимо заниматься по согласованию с врачом, чтобы избежать вероятных осложнений, но если женщина в целом здорова – физическая активность сделает ее роды несколько легче. Такой активностью может стать ходьба, йога [2] или танцы. Ученые рекомендуют не менее получаса физических нагрузок ежедневно, при этом эти полчаса можно разделить на меньшие временные промежутки – например, посвящать тренировкам по 10 минут трижды в день.