10 способов улучшить здоровье на сидячей работе

Восемь часов сидячей работы — то, чем миллионы из нас занимаются каждый день. Несмотря на определенную неизбежность такого образа жизни, важно помнить, что за 5-9 лет он может иметь серьезные, и в некоторых случаях необратимые, последствия для здоровья.

Dailymail.co.uk, например, приводит данные, согласно которым малоактивные офисные работники имеют на 60% более высокий риск смертности по сравнению с теми, кто ежедневно занимается спортом 40-60 минут. Впрочем, исследования на тему сегодня довольно противоречивы, однако эксперты сходятся в одном — минимизировать риски для здоровья на сидячей работе можно и нужно.

Ниже — сразу десять вещей, которые вам в этом помогут.

1. Избегайте сладостей

Исследование, проведенное Королевским колледжем хирургов (Royal College of Surgeons), показало, что потребление кондитерских изделий на рабочем месте увеличивает риск ожирения и приводит к проблемам с зубами. Эксперты предупреждают, что соблазн всегда будет присутствовать, другое дело, что справиться с ним в ваших силах. Например, если вы захватите на работу ломтики яблок и моркови в качестве здоровой закуски, богатой натуральными сахарами.

2. Носите еду с собой

Приучите себя брать еду из дома —  это поможет контролировать размеры порций и количество съеденных калорий. Помимо того, что такой подход сэкономит ваши деньги, он также позволит насыщать организм всеми необходимыми питательными веществами. К слову, со временем вы начнете относиться к питанию более осмысленно, а это неизменно приведет к потере лишних килограммов и отличному самочувствию.

3. Помните о витамине D

10-15 минут на солнце в течение дня — отличный способ пополнить запасы витамина D, который напрямую влияет на вашу способность радоваться тому, что происходит вокруг (читайте: уровень серотонина). Но если на улице вот уже несколько дней можно обнаружить что угодно, только не солнце, добавьте в рацион жирную рыбу и подумайте о добавках. Последнее — только после консультации со специалистом.

4. Не обедайте за компьютером

Худшее, что вы можете сделать для своего здоровья на сидячей работе — это поглощать еду не покидая стола. Конечно, заданий может быть так много, что, кажется, отойди вы хоть на секунду, и дедлайн неизбежно будет провален. Однако, давайте будет откровенны, за 20-30 минут вашего отсутствия апокалипсис точно не случится. Если есть такая возможность, временно делегируйте полномочия младшему коллеге, а если нет — забудьте обо всем и наслаждайтесь положенным перерывом. Даже небольшая прогулка по офису будет полезной, если делать это регулярно.

5. Пейте больше воды

И это все о них: о двух литрах воды, которые необходимо выпивать в течение дня, чтобы держать организм в тонусе. Полезно знать, что гидратация важна не только для отличной метаболической функции (прощайте, лишние килограммы!), но и для функции мозга. Обезвоживание, в свою очередь, может привести к головным болям и немотивированной усталости, так что его лучше не допускать.

6. Добавьте несколько шагов

Добираетесь до работы на метро, а затем на маршрутке? Вам стоит отказаться от последнего пункта или, по крайней мере, выходить на одну остановку раньше. Чем больше вы ходите в течение дня, тем лучше — утверждают врачи. А если работа не дает возможности двигаться, время до и после работы должно использоваться в этом смысле максимально эффективно. Попробуйте ходить больше и чаще, и вам не захочется возвращаться туда, откуда вы начинали. Просто потому, что чувствовать себя вы теперь будете значительно лучше.

7. Составляйте списки

Лайфхак от психологов: когда вы чувствуете, что стресс подступает, или, иными словами, вы начинаете раздражаться без повода, устройте себе принудительную «перезагрузку». То есть, выделите 10-15 минут на то, чтобы составить план задач на день, записать их на листке, а затем — обозначить приоритетные. Это позволит снять с себя груз ответственности за то, что сегодня очевидно делать не обязательно, и сосредоточиться на качестве выполнения «важных и срочных» задач.

8. Избегайте стрессового переедания

Вы наверняка слышали об этом миллион раз, но мы все-таки напомним: отправляться на обед после стрессового совещания — не лучшая из идей. Безусловно, вам хочется «перебить» неприятные ощущения, но правильнее использовать для этого прохладную воду. Исследования показывают, что стакан холодной воды, выпитый маленькими глотками, помогает почти моментально снять напряжение.

9. Приберитесь на столе

Есть данные, что на рабочем столе может содержаться в 400 раз больше бактерий, чем на сиденье для унитаза — и это плохие новости для тех, кто все еще обедает за компьютером. Не можете отлучиться? Что ж, ситуации бывают самые разные. Но в таком случае уделите пять минут в день на поддержание стола в чистоте, чтобы обезопасить себя настолько, насколько это возможно.

10. Дайте волю эмоциям

Работаете в наушниках и порой не можете не притопывать ногой или не двигать головой в такт музыке? Не стоит себя сдерживать! Некоторые исследования показывают, что поможет вам сжечь небольшое количество калорий, и от такого бонуса вряд ли кто-то станет отказываться.