Йога [1] или пилатес [2], сила или кардио [3], беговая дорожка или пробежка в парке — дискуссионных вопросов в фитнесе не просто много, а очень много. Но вот один из самых популярных: лучше тренироваться утром или вечером? И прямо сейчас мы попробуем на него ответить.
Специалисты сходятся во мнении, что, выбирая оптимальное время для занятий спортом, первое и главное, на что вам следует ориентироваться — свое самочувствие. «Совы», как правило, получают больше удовольствия от вечерних тренировок, потому что именно вечером они особенно «бодры и веселы». В то же время «жаворонкам» в большинстве своем нравятся тренировки утренние, которые позволяют наполнить энергией [4] и, если хотите, смыслом весь день.
Но если вы из числа тех счастливчиков, которые хорошо чувствуют себя после тренировок как утром, так и вечером, вам может быть сложно сделать выбор в пользу определенного времени. И в этом случае тренировки утром могут быть чуть полезнее. Ниже — пять причин почему.
Здоровый выбор
«Когда вы начинаете день, работая над своим здоровьем, вы будете стремиться поддерживать это здоровье в течение всего дня», — говорит Health.com персональный тренер Зак Дейли (Zack Daley). Опросы показывают, что люди, которые тренируются по утрам, чаще делают здоровый выбор [5], чем их привыкшие тренироваться по вечерам «коллеги». Таким образом, на занятия по утрам стоит сделать ставку тем, кто хотел бы начать питаться правильно и вести здоровый образ жизни, но у кого никак не получается это сделать («ведь в мире так много соблазнов!»)
Качественный сон
Согласно данным Национального фонда сна США (NSF), люди, которые отправляются на беговую дорожку в 7 утра, как правило, спят дольше, имеют более длинные циклы глубокого сна и проводят на 75% больше времени в самых восстанавливающих стадиях сна, в сравнении с теми, кто упражняется в более позднее время. Специалисты NSF добавляют, что тренирующиеся по вечерам при этом чаще имеют трудности с засыпанием [6], так как тренировка повышает температуру тела, мешая этому естественному процессу.
Снижение давления
Люди с высоким кровяным давлением (гипертоники) нуждаются в лекарствах, чтобы контролировать это опасное состояние. Но изменения образа жизни, такие как утренние упражнения — о, чудо — способны помочь.
В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Vascular Health and Risk Management, было установлено, что те из участников, кто тренировался в 7 утра, уменьшали свое кровяное давление на 10% после тренировки, чего не происходило с участниками, которые занимались спортом в 11 утра и в 7 вечера. Так что если давление — ваша проблема, есть смысл об этом подумать.
Отличное настроение
На самом деле, тренировка в любое время обеспечит вам повышения настроения [7]. Но если вы будете ходить в зал или на пробежку по утрам, это позволит использовать бонусы настроения с течения дня, в том числе рабочего. «Тренировки способствуют выбросу эндорфинов, которые, если вы не знали, являются естественным обезболивающим», — добавляет персональный тренер Кэтрин Гундлиг (Кэтрин Gundling). Увеличение сопротивляемости стрессам, активность и невероятное спокойствие прилагаются.
Свободный вечер
Конечно, в идеальном мире мы с нетерпением ждем встречи с тренажерами, бодибарами и гантелями. Но в реальном мире (во всяком случае, иногда) поход в спортзал — последнее, что вам хочется делать после напряженного дня. Или вам хочется просто лечь и лежать, или вы договорились встретиться с друзьями, или погода настолько ужасная, что успеть бы добраться до дома без потерь… Сделайте это с утра — и у вас будет возможность провести вечер так, как вам того захочется. Неплохая перспектива, правда?