Если вам кажется, что сразу же после тренировки мышцы выглядят больше и плотнее, то правда в том, что вам совсем это не кажется.
Людям, которые решают заняться своим здоровьем, часто не хватает мотивации [1]. Мотивации ходить в зал — в первую очередь. Но секрет в том, что как только вы туда отправитесь, вы поймете, что сами тренировки могут быть вашей мотивацией. Потому, например, что во время занятия мышцы набухают, рельеф становится более очевидным и сил, кажется, сразу же прибавляется.
Когда мы выполняем силовые упражнения [2], отдельные мышечные волокна расширяются, что, в свою очередь, сдавливает вены и увеличивает количество крови в мышцах. Плюс, с каждым повторением в мышце накапливаются метаболиты (они ответственны за приятное жжение [3] во время упражнений), что приводит к привлечению в мышцу дополнительной жидкости.
Однако важно понимать, что этот «эффект наноса» недолговечен, так что как только вы покинете зал, мышцы постепенно начнут возвращаться к своему нормальному состоянию. Хотя если вы тренируетесь так постоянно, мышечная масса, конечно, будет наращиваться.
Отдельно отметим, что в исследовании [4] 2015 года команда американских ученых, сравнив разные программы тренировок, пришла к выводу, что четыре подхода по 10-12 повторений с легким весом давали менее заметный эффект, чем четыре подхода по 3-5 повторений с тяжелым весом. И если ваша цель — укрепить и нарастить мышцы, это стоит учитывать.
Ну, и не забывайте о том, что если вы хотите добиться красивого рельефа тела, важно уделять внимание всем группам мышц. А также, как регулярно отмечают фитнес-эксперты, следить за питанием [5] и давать организму отдых в достаточных количествах.