Тренировки в фитнес-клубе (как, впрочем, и упражнения в домашних условиях) должны помогать нам чувствовать себя хорошо. И, разумеется, не делать так, чтобы после них хотелось лечь на пол и не шевелиться [1] примерно никогда. Однако время от времени, когда вы пытаетесь преодолеть дистанцию или надеетесь расслабиться на йоге [2], вы можете обнаружить, что чувствуете себя не то что даже не очень хорошо, а откровенно плохо.
Такое случается, и это вариация нормы, говорят эксперты. Но только в том случае, если это происходит довольно редко, а не каждое занятие. Специалисты классифицируют явление как «вызванные физической нагрузкой тошнота и рвота». И называют несколько распространенных причин, по которым это происходит.
Большинство людей считает, что тошнота [3] во время тренировки — признак интенсивности [4] последней. Но это верно лишь отчасти. Исследование 2002 года показало, что спортсмены, как правило, сталкиваются с тошнотой тогда, когда использовано около 75% от суммы кислорода, которая обычно расходуется в процессе аэробных упражнений.
Но Refinery29 напоминает, что куда чаще тошнота, если мы исключим из выборки профессиональных спортсменов [5], возникает по той простой причине, что интенсивные упражнения нарушают пищеварительный процесс. Во время тренировки кровь приливает к мышцам, которые активно работают, и, следовательно, отходит от органов пищеварительной системы. В результате работа ЖКТ усложняется, и желудку, например, требуется больше, чем обычно, времени, чтобы переместить продукты в кишечник. Это и может привести к неприятным симптомам, в числе которых тошнота, рвота и даже диарея.
К слову, если вы думаете, что отказ от перекуса перед тренировкой поможет избавиться от неприятных ощущений, то вы ошибаетесь. Потому что если вы будете есть раньше, чем за 3 часа до тренировки, это лишь усугубит симптомы.
Иногда тошнота и рвота во время физических упражнений могут быть признаком теплового удара [6]. По данным Американского совета по физическим упражнениям (American Council on Exercise), оптимальная температура для тренировки — от 20 до 22 градусов, а что-либо выше 26 градусов может быть опасным для здоровья. Если вы заметили другие симптомы теплового удара, такие как путаница мыслей, резкие изменения в потоотделении или температура тела выше 39 градусов, важно немедленно попасть в прохладную зону и обратиться за медицинской помощью.
Итак, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это? Прежде всего, пейте больше воды [7] — это отличный способ сохранить кровоток в правильных местах, предотвратить тепловые нарушения и помочь телу восстановиться после жесткой тренировки. Но если вы начинаете чувствовать тошноту уже находясь в разгаре тренировки, то снижение интенсивности и отдых, пока вы не почувствуете себя лучше, будет хорошей идеей.
И помните: единственное, что вы должны чувствовать после тренировки, это счастье. И, может, немного боли в мышцах [8].