Растяжка чем-то похожа на зубную нить [1]. Мы понимаем, что это хорошо для нас, но в то же время стараемся избегать ее, пока это возможно. И не так важно, причина в школьной физкультуре, где вы были самым негибким из учеников, пытаясь достать пола кончиками пальцев, или в том, что растяжка обычно занимает 5-10 минут фитнес-класса, которые так заманчиво потратить на душ [2] и спокойное переодевание.
Между тем, современный фитнес все чаще и все больше фокусируется на растяжке. И речь уже не идет о том, чтобы сесть на шпагат и покончить с этим раз и навсегда, но о полноценной проработке всех групп мышц. Предполагаемые преимущества включают все — от омолаживающего действия на организм до борьбы со стрессом [3] и повышения качества секса. Но всем ли нам это нужно? Ответ, как водится, знают эксперты.
Чем полезна растяжка
«Анатомически у всех людей есть проблемные области. И растяжка может уменьшить боль и дискомфорт в этих областях, а если ничего такого нет, то как минимум улучшить их функциональность», — говорит The Greatist физиотерапевт Эмеральд Лин (Emerald Lin).
Эксперт добавляет, что сеансы, связанные с ПНФ (проприоцептивной нейромышечной фасилитацией или, упрощая, настройкой работы мышц и нервов по типу массажа), могут быть крайне эффективны в некоторых случаях, поскольку сочетают в себе несколько основных форм растяжения — пассивный, статический и динамический.
Стоит ли пробовать
Но хотя у экспертов нет никаких сомнений в том, что растяжка имеет свои преимущества (за исключением случаев, когда лечащий врач говорит вам иное), полезно иметь в виду, что растяжка с чьей-либо помощью не обеспечивает статистически значимых бонусов, в сравнении с обычной растяжкой. И это определенно хорошая новость для тех, кто не вполне понимает, что такое ПНФ, и кто не хотел бы записываться в фитнес-клуб только для того, чтобы улучшить растяжку.
«Если вы достаточно дисциплинированы, чтобы заниматься дома [4], это здорово. Но вам, конечно, не нужно так долго растягиваться на ковре, как это делают на занятиях по стрейчингу», — комментирует Лиз Барнет (Liz Barnet), персональный тренер из Нью-Джерси. А заодно напоминает, что если вы работаете с весом или предпочитаете интенсивные кардиотренировки [5], забывать о растяжке нельзя ни в коем случае. Всего несколько минут после занятия — и ваши мышцы будут в порядке [6].
Большинство фитнес-экспертов соглашаются с тем, что растяжка не должна оставаться для кого-либо единственной формой упражнений. «Важно помнить, что она предназначена для восстановления после других тренировок, но саму по себе растяжку сложно назвать тренировкой», — резюмирует Барнет. Что ж, так и запишем.