Сердечно-сосудистые заболевания все еще остаются ведущей причиной смертности в мире, и это касается в том числе и молодых женщин. Исследователи из Гарвардского университета и университета Индианы (Harvard University, Indiana University) предложили способы, которые помогут женщинам поддерживать сердце в здоровом состоянии. Свои выводы ученые сделали на основе 20 лет наблюдений за 89 тысячами женщин в возрасте от 27 до 44 лет. По словам специалистов, необходимо придерживаться шести здоровых привычек.
- Не курить.
- Иметь индекс массы тела в рамках нормы.
- Каждую неделю тратить не менее 2,5 часов на занятия спортом и иную физическую активность.
- Смотреть телевизор не более семи часов в неделю.
- Придерживаться здорового питания:
- — 5 и более овощей в день (в зависимости от размера);
- — 4 и более фрукта;
- — около 75 граммов цельных злаков;
- — горсть орехов и бобовых.
В общем: есть рыбу (особенно жирную) два раза в неделю, заменить насыщенные жиры полиненасыщенными, стараться есть не более одной порции красного мяса или мясных полуфабрикатов в месяц, исключить подслащенные напитки и фруктовые соки, не употреблять трансжиров и сократить употребление соли.
- Пить не более одной порции алкоголя в день. Одна порция – это бокал вина, 0,33 бутылка пива [1], 15 граммов ликера.
Такой образ жизни, заявили исследователи, защитит также от диабета, высокого кровяного давления и повышенного холестерина. Придерживаться многих описанных привычек стоит не только женщинам – например, детям также необходимо впитывать принципы здорового питания с самого раннего возраста.