Среди различных нарушений сна бессонница занимает лидирующую позицию. Это достаточно опасное состояние, чреватое многочисленными осложнениями. Испытывать проблемы со сном могут люди в любом возрасте, однако чаще всего это молодые мужчины и женщины, ведущие активный образ жизни и подвергающиеся регулярным переутомлениям и стрессам. Несмотря на то, что лечение бессонницы в домашних условиях дает положительный результат, тем не менее, не стоит отказываться от медикаментозной помощи.
Почему возникает бессонница?
Бессонница — это нарушение сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или плохим качеством, например, когда человек регулярно просыпается среди ночи. Наиболее распространенными причинами патологии являются:
- посторонние факторы, например, громкий шум или яркий свет;
- стресс или депрессия;
- эндокринные заболевания;
- заболевания ЦНС;
- патологии ЖКТ;
- проблемы с дыханием и т.п.
Определить точную причины бессонницы может врач на основании первичного осмотра и результатов анализов.
Последствия бессонницы
Помимо чувства хронической усталости бессонница может вызвать такие неприятные симптомы, как:
- постоянные головные боли;
- снижение мыслительных способностей;
- раздражительность;
- нерегулируемые смены настроения;
- снижение иммунитета;
- обострение хронических заболеваний;
- панические атаки и т.п.
Кроме перечисленного, постоянные проблемы со сном в несколько раз повышают риск развития инфарктов и инсультов.
Как лечить бессонницу в домашних условиях
Прежде всего, необходимо устроить максимально комфортные условия для засыпания. Для этого:
- купите удобную кровать или матрас;
- подберите удобную подушку и одеяло;
- используйте постельное белье из натуральных тканей;
- регулярно проветриваете спальню перед сном;
- приобретите плотные занавески, которые будут защищать вас от света фонарей или солнечных лучей.
Очень важно сформировать собственный распорядок дня, который будет для вас комфортным и позволит высыпаться и полноценно отдыхать. Нарушать распорядок дня не рекомендуется даже в выходные.
Кроме того, важна подготовка ко сну. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
- не переедайте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна;
- откажитесь от кофе и чая перед сном;
- не смотрите на ночь фильмы, вызывающие у вас негативные эмоции;
- отложите до утра решение бытовых и рабочих вопросов.
Диетическое питание
Посетите специалиста, который поможет вам составить специальное меню, которое будет способствовать быстрому засыпанию и полноценному отдыху. Также перед сном можно пить теплое молоко с натуральным медом или отвары трав, например, пустырника.
Ароматерапия
Приятные ароматы способствуют успокоению, вызывают чувство умиротворения и покоя. Для достижения эффекта перед сном можно принимать ванны с эфирным маслом валерианы. Можно купить эфирные масла и использовать их в аромалампе. Также способствуют хорошему сну следующие масла:
- лавандовое;
- кедровое;
- ладана;
- мяты;
- бергамота;
- иланг-иланг.
Компресс с эфирным маслом
Для приготовления компресса необходимо взять:
- приятное для вас эфирное масло — 3-4 капли;
- кипяченую воду — ½ стакана.
Масло добавляют в воду и перемешивают. После этого кусочек натуральной ткани смачивают приготовленным раствором и накладывают на лоб примерно на полчаса. Процедуру выполняют не позднее чем за час до отхода ко сну.
Отвар от бессонницы
Для приготовления целебного отвара необходимо взять:
- 3 столовых ложки перечной мяты;
- 3 столовых ложки травы пустырника;
- 2 столовых ложки валерианы;
- 2 столовых ложки шишек хмеля.
Все ингредиенты тщательно перемешиваются. Из общей массы берется столовая ложка сбора и заливается стаканом кипятка. Готовую смесь держат на водяной бане не менее пятнадцати минут. Затем отвар остужают и процеживают. После этого к смеси добавляют чистую воду, чтобы общий объем жидкости составил 250 мл. Принимают по ½ стакана незадолго до отхода ко сну.
Если бессонница не проходит длительное время, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Возможно, для ее устранения потребуется прием медикаментов.
Загрузка...
Анастасия
Не принимайте снотворные, главное. Если 1-2 раза, это еще ничего, но на постоянной основе это приносит большой вред организму. Сейчас популярный метод лечения бессонниц — адаптогены на основе мелатонина (например мелатонин-сз) так называемого гормона сна. На печень не влияет, сочетается с другими препаратами и даже алкоголем, что будет актуально для тех, кто едет на отдых со сменой часовых поясов.
Galina123
Смотря как часто беспокоит бессонница. Разовые случаи можно убрать, при регулярных нарушениях сна стоит обратиться к врачу. Мне помог специалист, проходила курс расслабляющего массажа и психотерапию (были проблемы на психологическом уровне). Сейчас если появляются отголоски, рассасываю на ночь таблетки формула сна экспресс, ни разу не подвели.
Алла
Мне помогают от бессонницы прогулки перед сном, занятия спортом в умеренном режиме. А еще растительный препарат Эдас 306 Пассамбра. Он успокаивает нервы и налаживает сон абсолютно без последствий для здоровья.
Линочка
Конечно можно, главное в причинах разобраться. По молодости много работала, переживала за детей, поэтому спала хуже. Мне успокоительные хорошо помогали. А вот уже постарше стала, климакс не давал высыпаться. То приливы по ночам, то мысли о предстоящей старости. Тут хорошо помогают комплексы для нормализации гормонального фона. Я ледис формула менопауза усиленная формула пью, содержит экстракт клевера красного, корня маки, витамины, селен. Поддерживает здоровье женщины, помогает молодость сохранить, регулирует гормоны. Лучше сплю, морщин меньше и дурные мысли в голову не лезут.
Надежда
Пью валерианку, и норм все.
Ефимова
Все можно, главное не нервничать. Для меня именно стресс является основной причиной не досыпания. Так я курсом эваларовский глицин форте принимаю, самый эффективный из глицинов, как по мне. Помогает укрепить нервную систему, нормализовать сон. Я себе его на фитомаркет.ру заказываю, очень удобно.