Заниматься спортом хотя бы раз в неделю? Бросить курить? Перестать влюбляться в тех, кто вам совершенно не подходит [1]? Исследования показывают, что обещания, которые люди дают себе в новогоднюю ночь, помогают им жить дольше — и это определенно стоит использовать.
Но если вы десятки раз терпели неудачу, обещая себе что-то под бой курантов [2], то вы определенно не одиноки. И у нас для вас хорошие новости. Оказывается, существуют научные способы увеличить вероятность того, что вы все-таки сдержите обещание.
В 2007 году британский психолог Ричард Вайзман (Richard Wiseman) проследил за новогодними обещаниями 3000 человек, обнаружив, что только 12% из них удалось достичь того, что они планировали. Изучив список вещей, которые 12% счастливчиков делали, чтобы сдержать обещание, он составил список советов для тех, кто хочет, чтобы новогодние желания становились реальностью.
Важно иметь в виду, что люди, которые в выполнении своих обещаний полагаются исключительно на силу воли, как правило, не достигают желаемого. Потому что, уверен Вайзман, ставку здесь стоит делать на небольшие и управляемые цели, документацию успеха и привычку рассказывать окружающим о своих намерениях.
Вот полный список советов, которые можно (и нужно) взять на вооружение:
- Если это возможно, давайте только одно обещание. Просто потому, что изменить сразу несколько вещей в жизни сложнее, чем может показаться.
- Подумайте заранее о том, что вы обещаете, и потратьте некоторое время на то, чтобы понять, насколько все это реально.
- Не вспоминайте о прошлых неудачах, но сосредоточьтесь на новых планах.
- Сфокусируйтесь на том, что вам действительно нравится, но не следуйте трендам, советам знакомых или рекомендациям в журналах. Например, если вы хотите как можно меньше двигаться, но все еще получать пользу от физических нагрузок, пилатес [3] окажется более разумным выбором, чем зумба и HIIT [4].
- Разбейте свою большую цель на маленькие и управляемые шаги с конкретными сроками выполнения.
- Будьте публичными: расскажите друзьям, семье и коллегам о том, что собираетесь сделать. Это, конечно, увеличит ваш страх перед неудачей, но вместе с тем сделает выше мотивацию и поможет заручиться необходимой поддержкой.
- Создайте контрольный список, сфокусированный на том, насколько лучше станет ваша жизнь после выполнения того или иного обещания.
- Каждый раз, когда вы продвигаетесь по пути к своей цели, дарите себе небольшое вознаграждение. А будет это шоколадный чизкейк, поход в кино или новое платье — не так уж важно.
- Документируйте свое движение к цели. Исследования показывают, что графики, таблицы и другие средства отслеживания прогресса делают его конкретным, а потому очень и очень вдохновляющим.
- Не вините себя, если время от времени вы возвращаетесь к старым привычкам. Воспринимайте это как проигранный бой, но не проигранную войну.
Удачи!