Один и тот же страшный сон, который заставляет просыпаться с криками каждую ночь — звучит как фабула для хоррора [1], правда? Между тем, такое нередко случается в реальной жизни. И хотя степень ужаса (в том смысле, что сон [2]может быть просто вязким и неприятным) и крики (их может вообще не быть или их может заменить холодный пот) опциональны, повторяющиеся ночные кошмары — то, что вряд ли может кому-то понравиться даже в теории.
Почему кошмар повторяется
По данным опросов [3], почти половина людей сталкивается с кошмарами во время сна хотя бы раз в жизни. Повторяющиеся кошмары, к счастью, явление более редкое. Несмотря на то, что кошмары могут быть очень разными, они всегда оставляют после себя чувство беспокойства [4], страха или грусти.
Но почему они возникают? Вот три самые распространенные причины:
Стрессовая перегрузка
Если человек находится в состоянии повышенного стрессового возбуждения (то есть, когда стрессовые гормоны кортизол, адреналин и норадреналин в его организме стабильно высоки), риск повторяющихся кошмаров возрастает. Одно исследование на тему показало [5], что стресс и детские травмы [6] могут спровоцировать кошмары во взрослой жизни.
Посттравматическое стрессовое расстройство
По данным исследований [7], около 70% пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством [8] сталкиваются с повторяющимися ночными кошмарами. Причем, в этом случае сюжет кошмара почти всегда имеет прямое или косвенное (эмоциональное) отношение к событию, спровоцировавшему ПТСР.
Болезни и лекарства
Есть данные, что кошмары — в том числе повторяющиеся — могут быть спровоцированы такими состояниями, как апноэ (прерывистое дыхание во сне) и нарколепсия (нервное расстройство, характеризующееся дневной сонливостью, галлюцинациями [9] и сонным параличом [10]). На качество сна способны повлиять и некоторые лекарства: в первую очередь, седативные и снотворные препараты [11].
Как справиться с ночными кошмарами
В подавляющем большинстве случаев решение проблемы повторяющихся кошмаров начинается с фиксации и коррекции основного состояния, симптомом которого они оказались. Если иметь в виду, что чаще всего кошмары связаны с ментальными проблемами, то наиболее эффективными способами избавления от них являются когнитивно-поведенческая терапия, правильно подобранные препараты, а также релаксационные практики, такие как медитация, йога и глубокое дыхание [12].
Специалисты в области нарушений сна добавляют, что в этих и других, не связанных с психическим здоровьем, случаях не лишним будет уделить внимание образу жизни (правильное питание, физическая активность) и гигиене сна (прохладная комната, удобная кровать, легкое одеяло).