Зависимость от социальных сетей — это плохо. Диджитал-детокс [1], предполагающий отказ от социальных сетей на выходные — это хорошо. Урок, который мы давно усвоили, опровержению не подлежит. Несмотря на то, что социальные сети все-таки могут позитивно влиять на нас (да-да, есть исследования), негативных эффектов, связанных с чрезмерным их использованием, все равно больше. И в этом тексте мы расскажем об очередном.
Новое исследование, проведенное в Университете Пенсильвании (University of Pennsylvania), продемонстрировало первую причинно-следственную связь между использованием социальных сетей и чувством одиночества и депрессией. Причем, ученые говорят, что это работает в обе стороны. То есть, сокращение использования социальных сетей может привести к улучшению персонального благополучия [2].
В эксперименте приняли участие 143 человека, за которыми наблюдали в течение 4 недель. В начале исследования испытуемые прошли семь тестов на субъективное эмоциональное состояние, после чего целую неделю пользовались социальными сетями как обычно.
В течение последующих трех недель участники были разделены на контрольную группу, которая оставалась на обычных уровнях использования социальных сетей, и экспериментальную группу, которая должна была ограничить использование Facebook, Instagram и Snapchat [3] до 10 минут в день на платформу. С помощью специального приложения ученые контролировали, следуют ли добровольцы рекомендациям. При этом тесты на субъективное благополучие повторялись в конце каждой недели.
«Мы намеревались сделать гораздо более всестороннее и тщательное исследование, чем все, что были до этого, — объясняет Мелисса Хант (Melissa Hunt), принимавшая участие в исследовании. — И выяснили, что менее активное использование социальных медиа приводит к значительному снижению как депрессивных симптомов [4], так и чувства одиночества. Причем, эти эффекты оказались особенно выражены у людей, которые чувствовали себя подавленно в начале исследования».
Впрочем, нельзя не отметить, что у исследования, опубликованного в Journal of Social and Clinical Psychology, есть ряд ограничений. Во-первых, контролировались только три платформы, так что пользователи могли проводить сколько угодно времени, например, в Twitter [5] и WhatsApp. Во-вторых, исследование полагалось на самоконтроль участников с точки зрения того, чтобы использование соцсетей было ограничено также на других устройствах, таких как планшеты и персональные компьютеры.
«Немного иронично, что сокращение использования социальных сетей на самом деле заставляет вас чувствовать себя менее одинокими, — комментирует Хант. — С другой стороны, это вполне логично, если учесть, что в социальных сетях происходит огромное количество социальных сравнений. И когда вы смотрите на жизнь окружающих через призму Instagram [6], ваша собственная может показаться не такой уж классной».
Что касается оптимального времени использования социальных сетей, то ученые полагают, что сокращение активности до 30 минут в день будет полезным. Ученые отдельно отмечают, что для финальных выводов, конечно, необходимы дополнительные эксперименты. Но кое-что для своего ментального здоровья, и это очевидно, вы можете сделать уже сейчас.