Сгорели на работе? Медитируйте. Не можете справиться со стрессом? Медитируйте. Потеряли вкус к жизни? И снова поможет медитация. Тренд на здоровый образ жизни сделал практику, когда-то прочно ассоциировавшуюся с далекими от науки вещами [1], вполне разумным способом сбросить груз накопившихся проблем и глубоко вздохнуть. Что думают о медитации ученые и как правильно медитировать — об этом и не только рассказываем ниже.
В чем суть медитации
Медитативные практики могут быть разными. И учитывая, что люди занимаются этим около 2000 лет, ситуация кажется вполне логичной. Так, медитацией будет считаться и «отключение» под звуки природы на пять минут прямо на рабочем месте [2], и 10-дневная практика молчания, также известная как випассана.
Но несмотря на разнообразие, виды медитации, тем не менее, имеют одну общую черту — предельная концентрация внимания. Это сосредоточение на чем-то одном, идет речь о мысли или предмете, позволяет отстраниться от внешнего мира, отбросить навязчивые мысли [3] и, скажем так, перезагрузиться.
Чем полезна медитация
Исследования показывают, что медитация как минимум может способствовать концентрации. А это значит, практика так или иначе улучшает когнитивную функцию. Причем, недавнее исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Neuroscience, показало [4], что уже 10 минут медитации положительно влияют на время реакции и точность оценок (в эксперименте добровольцам предлагали пройти тест на внимательность).
Второе преимущество медитации — лучший контроль над эмоциями. Дело в том, что все виды медитации, помимо концентрации, предполагают ровное и глубокое дыхание. Это, в свою очередь, оказывает положительное влияние на способность справляться с чувствами, что может быть полезно как в бытовых, так и в профессиональных отношениях.
Наконец, медитация действительно может справляться со стрессом. В ходе одного исследования, например, было установлено [5], что практика помогает облегчить симптомы и снять беспокойство у пациентов с синдромом раздраженного кишечника. То же самое, по-видимому [6], происходит с пациентами с хроническими болями.
Специалисты добавляют, что не существует «идеального» или «лучшего» типа медитации, потому что если вы пробуете и вам нравится, то вы определенно двигаетесь в правильном направлении. С медитацией при этом стоит быть осторожнее людям с диагностированными психическими расстройствами [7], на которых слишком глубокое погружение в себя может сказаться не лучшим образом.