Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним справляться

О том, как распознать эмоциональное выгорание, как с ним справиться и вернуться к нормальной жизни, рассказывает Наталия Мишанина, практический психолог, специалист в области детско-родительских отношений, руководитель психологической службы Благотворительного фонда «Арифметика добра».

Вам кажется, что из вас выжили все соки. Вам не хочется лишний раз после работы встречаться с друзьями и подругами. Вас перестали радовать успехи собственных детей. Вы срываетесь по мелочам. Вам, до головной боли, не хочется идти на работу. Вы ненавидите своего начальника, своих коллег и все что вы делаете. Вам кажется, что работаете только вы один/одна, а начальник этого не замечает. Вы, с нескрываемым сарказмом, обсуждаете клиентов. Вам кажется, что в коллективе вас недооценивают. Вы берёте работу домой, и приносите её обратно, так и не открыв ни одной папки. Стоп! Вот здесь нужно остановиться. Так недолго довести себя до полного эмоционального выгорания.

Синдром эмоционального выгорания – это не модный тренд, это проблема современных людей, особенно жителей больших городов и специалистов помогающих профессий, работа которых  связанна с общением  с людьми. Это ситуация, когда человек все время находится в состоянии стресса и никак не может из него выбраться. «День сурка» наступает изо дня в день. Потерян смысл, растрачены ресурсы, нет энергии, потухли чувства. Как сказал один мой клиент, «как будто потухла лампочка в душе». От просто усталости этот синдром отличается длительностью подобного угнетенного состояния. Как будто радость покинула вас, и краски жизни померкли. Когда хочется завернуться в плед с головой и остаться лежать на диване как можно дольше.

Как же избавиться от такого состояния, которое мешает жить полноценной и наполненной жизнью?

• Прислушайтесь к себе и своему телу. В спокойной обстановке почувствуйте, что вы сейчас хотите больше всего: полежать или подвигаться, спрятаться от всех, завернувшись в тёплый пушистый плед, выпить чашечку чая, побыть в тишине или послушать музыку. А может ваше тело хочет на природу? Не отказывайте себе в этих желаниях. Удовлетворите свою потребность. Конечно, следует обратить внимание на разрушительные посылы тела: например, желание проглотить успокоительных таблеток, залить состояние алкоголем, «пуститься во все тяжкие» . Данные способы не только разрушительны, вредны и опасны. Они просто не работают, а усугубляют настоящее состояние, загоняют его еще глубже. Если порассуждать, то задачей является обращение к «внутреннему ребёнку» и удовлетворению его базовой потребности в безопасности, принятии и спокойствии. Не думаю, что взрослые средства, такие как, например, алкоголь смогут вернуть надолго ваше безопасное состояние.
• Позитивные мысли, позитивный настрой. Утренние мысли, типа, «я ни на что не способен/способна», «снова на эту ненавистную работу» или «достали эти дети, от них одни проблемы». Конечно, мы все вправе так думать и переживать негативные состояния, но попробуйте переключить свои привычные негативные установки, на позитив, и с утра, глядя в зеркало подумать о чем-то хорошем. Например, «я прекрасный работник и специалист», «моя работа очень интересная, я получаю огромное удовольствие от того, что помогая людям», «у меня прекрасная семья и самые лучшие дети на свете». При этом, обязательно улыбнитесь. Вы сразу почувствуете, как мир начнет вам улыбаться вам в ответ.
• Обернитесь вокруг и посмотрите, какие вещи вас окружают, что вам приносило ранее больше всего радости. Радость могла доставить любимая книга, комнатные растения, домашние животные, любимый фильм или сериал, забытое хобби, да мало ли ещё что? Главное вернуть недавнюю радость, наполнив свою жизнь прежними позитивными воспоминаниями.
• Физические упражнения или танцы. Ничто так не отвлекает от угнетающих мыслей, как раскрепощение своего тела. Наденьте спортивный костюм и кроссовки и вперед, на пробежку. Если это для вас слишком большая нагрузка, то тогда прогуляйтесь в среднем темпе по лесу или по парку. А можно включить ритмичную музыку или мелодию, которая вам по душе, и начать двигаться, позволив телу совершать те движения, которое ему хочется. Вам нужно раскрепоститься и стресс выпустить через тело.
• Звонок другу. Именно звонок, не смс, не сообщение в соцсети. Важно услышать голос, важно почувствовать интонацию, и, конечно же, поговорить по-душам, сказав, что вам сейчас необходима поддержка. А еще прекраснее, если вы назначите встречу, и сидя в уютном, маленьком кафе, поделитесь своими проблемами. Важно услышать слова поддержки и разделить проблемы пополам. И не бывает встречи друзей без объятий, смеха и юмора (если, конечно, ваш визави не находится в подобном состоянии). Юмор и смех самые замечательные и эффективные средства профилактики эмоционального выгорания.
  Одна моя знакомая, как будто находясь в состоянии выгорания, сказала, что ей полезно будет пошалить. Позвольте шалость своему внутреннему ребенку, а потом угостите его чем-то вкусненьким. Если будете шалить с друзьями, помните о границах разумного.

Если ничего из перечисленного вам не подошло, и вы продолжаете ненавидеть себя и весь мир вокруг, тогда рекомендую срочно обратиться к психологу, и он поможет вам подобрать индивидуальной программу выхода из трудного эмоционального  состояния.