Небольшое исследование, проведенное в Университете Джорджии (University of Georgia), показало, что всего 10 минут ходьбы по ступенькам дают молодым женщинам, страдающим от недосыпа, больше энергии на короткое время, чем половина чашки кофе. Если повторять такие упражнения несколько раз в день – общий эффект позволит чувствовать себя лучше в течение всего этого дня. Ученые сконцентрировались именно на женщинах, так как они значительно чаще мужчин жалуются на низкий уровень энергии.

Чтобы сравнить эффект кофеина и ходьбы по ступенькам, сотрудники университета собрали 18 молодых женщин – студенток университета, которые в среднем употребляли примерно одинаковое количество кофеина, физическая активность их была на одном и том же уровне, а также все они сообщали о недостатке сна – менее 6,5 часов в сутки. Перед началом эксперимента все участниц оценили уровень своей энергии и мотивации, а также прошли когнитивные тесты на внимание, кратковременную память и реакцию.

Мотивация для спорта: как физические нагрузки влияют на здоровье

Затем девушкам выдали или таблетку, содержащую 50 мг кофеина (эквивалент половины чашки кофе), или таблетку плацебо, содержавшую муку, или попросили их выполнить в течение 10 минут упражнение на ступеньках. Через 30 и 50 минут после этого участницы вновь заполнили опросники и прошли когнитивные тесты. Через 75 минут после эксперимента они еще раз оценили свой уровень энергии. Опыт с таблетками и упражнениями повторили еще дважды, чтобы изучить разницу в результатах у каждой участницы.

Оказалось, что десятиминутная прогулка по ступенькам давала значительно больший запас энергии, чем кофеин, хоть и кратковременный – уже через час не было разницы между теми, кто ходил по ступенькам, и кто употреблял кофеин. Когнитивные тесты при этом показывали одинаковые результаты. Ученые рекомендовали тем офисным работникам, кто хотел бы ощутить прилив энергии, не идти на кухню за кофе, а прогуляться по ступенькам или просто в течение 10 минут пройтись пешком.