Регулярные физические нагрузки могут снизить темпы старения вашего организма, согласно исследования, проведенному специалистами Университета Бригама Янга (Brigham Young University) в США. Высокоактивные люди – например, те, кто пять дней в неделю посвящает по 30-40 минут бегу – младше в биологическом смысле слова, чем те, кто совсем не занимается спортом. Разница в биологическом возрасте может достигать девяти лет.
Интервальные тренировки: как работает фитнес за 10 минут [1]
Данные для исследования были взяты из опроса, в котором приняли участие более чем 5800 американцев в возрасте от 20 до 84 лет. Анкетированием занимались Центры по профилактике и контролю за заболеваниями (Centers for Disease Control and Prevention). Кроме сведений о стиле жизни, питании [2], физической активности и здоровье, у всех респондентов в 1999-2002 годах взяли образцы ДНК. Это было сделано, чтобы измерить длину теломер, биомаркеров старения – расположенные на концах хромосом, теломеры уменьшаются по мере того, как человек стареет, и темп их уменьшения у всех людей разный. Ранее связь между физической активностью и длиной теломер не была изучена.
Оказалось, что люди, которые занимаются спортом, имеют в среднем существенно более длинные теломеры, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. У мужчин высокой активностью считался эквивалент 40 минут бега пять раз в неделю, у женщины – 30 минут бега также пять раз в неделю. Разница в биологическом возрасте, отраженная в длине теломеров, между группами с высокой и нулевой активностью составляла девять лет, а между группами с высокой и низкой активностью – семь лет. Как показали более ранние исследования, такие различия могут быть обусловлены тем, что регулярные упражнения снижают уровень воспаления в крови и борются с оксидативным стрессом – а оба этих фактора могут влиять на длину теломер.