Обычно мы бережем наших любимых дедушек и бабушек, не позволяем им брать на себя лишние нагрузки, и это правильно. Но вот самим пожилым людям лучше не отказываться от дел, требующих применения физической силы.
Как показало глобальное исследование с участием более 30 тысяч человек от 50 до 80 лет, сохранность мышечной силы — залог двигательного здоровья. Чем сильнее физически человек, тем меньше вероятность развития заболеваний опорно-двигательного [1] аппарата, которые приведут к инвалидности.
Никто не призывает в 70 лет идти в зал и выполнять жим лежа, но простые мышечные усилия жизненно необходимы. По результатам исследования выяснилось, что далеко не все люди старше 50 лет могут с легкостью выполнять даже такие задачи как: встать со стула без поддержки, подняться на несколько лестничных пролетов, потянуться или хотя бы поднять руки выше плеч, перенести вес более 4,5 килограммов и др. А ведь перечисленные примеры — это минимальный уровень нагрузки [2], с которым в норме не должно быть никаких проблем.
Исследователи также изучили, как связаны физическая форма и когнитивная активность — способность запоминать, думать и принимать решения. Оказалось, что поддержание мышечного объема с помощью тренировок (хотя бы в быту) снижает риск развития деменции [3]. Люди, не пренебрегающие нагрузками, дольше оставались в здравом уме и твердой памяти, у них реже развивалась депрессия.
Ученые говорят, что не так важен исходный уровень физической подготовки, как стремление его поддерживать. Результаты исследования не зависят от разницы в социальном статусе, экономическом статусе и семейном положении.