Худеющие знают: не так сложно сбросить вес, как предотвратить его возвращение. Так что же делать, чтобы похудеть надолго?

Результаты большого исследования, проведенного специалистами Колорадского университета (США) показали: для стабильного похудения гораздо важнее физическая активность, нежели ограничение калорий.

В этом исследовании успешно худеющими были признаны те, кто смог снизить вес на 13 кг и более, и удерживать этот результат в течение года. «Похудевших» сравнивали с двумя другими группами: контрольной группой с нормальной массой тела (индекс массы тела (ИМТ), сходный с текущим ИМТ у похудевших); и контрольной группой с избыточным весом/ожирением (текущий ИМТ аналогичный ИМТ до потери веса у похудевших).

Удивительно, но успешно худеющие вовсе не терзали себя хроническим недоеданием. Количество потребляемых ими калорий было примерно таким же, что и у людей с лишним весом (как минимум, в полтора раза больше, чем у людей с изначально нормальным весом).

Зато по расходу энергии похудевшие превзошли всех. И это было именно за счет повышенной физической активности. Чтобы не полагаться на данные опросов, ученые измеряли энергетические затраты участников методом двойной метки воды (по образцам мочи). Измерив затраты в состоянии покоя, они получили точный расход энергии в результате движения и пришли к соответствующим выводам.

В принципе, эти выводы были дополнительно подтверждены и данными шагомеров. В группе, поддерживающей потерю веса, наблюдалось значительно большее количество шагов в день (12000 шагов) по сравнению с участниками с нормальной массой тела (9000 шагов в день) и участниками с избыточным весом/ожирением (6500 шагов в день).

Конечно, год стабильного похудения — это, может быть, маловато. Однако полученные данные согласуются с результатами лонгитюдного исследования участников американского конкурса «Самый большой неудачник», где затраты энергии на физическую активность оказались тесно связаны с потерей либо увеличением веса спустя шесть лет после первоначального похудения.