В зимний период количество уличных травм из-за гололеда повышается в 2-3 раза. Соответственно, повышается риск перелома шейки бедра — одной из главных проблем для пожилых людей.
Оценочное число случаев переломов проксимального отдела бедра в России – 125 тысяч в год. Количество инфарктов миокарда — 119 тысяч в год. Однако больше половины пострадавших от перелома не получают необходимую хирургическую помощь, поскольку риски вмешательства у пожилых пациентов потенциально выше. Хотя операция, проведенная в течение 48 часов с момента травмы, могла бы спасти 30 тысяч жизней в год.
Хорошая новость в том, что профилактика падений у пожилых больных не менее важна, чем адекватное хирургическое лечение. О чем здесь важно помнить, нам рассказала Котовская Юлия Викторовна, заместитель директора по научной работе Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России.
Перелом шейки бедра – частая травма для людей пожилого возраста. Избежать её помогает комплекс профилактических действий. Вот несколько советов.
Физическая активность
Пожилым людям полезны упражнения для тренировки выносливости, мышечной силы и равновесия. Физические упражнения укрепляют и мышцы, и кости. Ходьба – самое простое физическое упражнение, важно, чтобы ее продолжительность была не менее 30-ти минут ежедневно. Если не получается в первый же день пройти полчаса без остановки, не стоит переживать – можно чередовать ходьбу с периодами отдыха, и постепенно увеличивая время и расстояние.
Предупредить падения помогает тренировка равновесия, в том числе, занятия йогой, сейчас открывают группы для занятия специально для пожилых людей. Если выполнять упражнения для баланса самостоятельно, то сначала лучше использовать опору, со временем по мере тренировки необходимость в ней уменьшится.
И, конечно же, надо тренировать мышечную силу – в первую очередь важны упражнения для укрепления мышц рук и ног, выполнять которые рекомендую 2 раза в неделю.
Если по какой-то причине человек не может ходить, ему подойдут упражнения, которые можно делать сидя. Главное – подобрать подходящий комплекс. Физической нагрузки не стоит бояться, потому что мышцы у пожилых людей адаптируются достаточно быстро, и уже через месяц будут заметны изменения двигательного режима.
Органы чувств
Следующий важный момент в профилактике падений и переломов – это зрение и слух. Необходимо ежегодно посещать специалистов, правильно подбирать очки и слуховые аппараты. Кстати, не рекомендуется пользоваться бифокальными очками, когда в одном стекле объединены линзы разной силы, – они увеличивают риск падений.
Безопасный быт
Эффективно предотвращает переломы шейки бедра организация безопасного быта. Уберите провода с пола, коврики закрепите, чтобы они не мешали при ходьбе, а лучше уберите или замените на ровное нескользкое ковровое покрытие. В проходах должно быть достаточно пространства для свободно передвижения. Используйте противоскользящие коврики в ванной или душевой кабине. Оборудуйте поручными ванну и туалет.
Обратите внимание на свою обувь: рекомендуется обувь на небольшом каблуке или на невысокой платформе, с достаточно жёсткой подошвой, которая хорошо фиксируется на ноге. Ходить в шлепанцах со стоптанными задниками – это многократно повышать риск падения!
Отказ от снотворного
Отказ от приёма снотворного также поможет избежать падений и переломов шейки бедра. Дневная сонливость, упадок сил, рассеянность – побочные эффекты препаратов от бессонницы, из-за которых растёт вероятность падений. Приём лекарственных средств важно согласовывать с врачом, и, если вы чувствуете головокружение, неустойчивость после употребления какого-либо препарата, обратитесь к специалисту – он скорректирует лечение.
Питание
Последний, но не менее важный аспект в профилактике падений – питание. Пожилым людям необходимо качественно питаться, получать достаточное количество белка (он содержится в рыбе, нежирном мясе, кисломолочных продуктах), который является основным строительным материалом для мышц. Эти продукты содержат необходимый для костей и суставов кальций. А употребление быстрых углеводов – мучного и сладкого – стоит снизить, эти продукты выводят необходимый человеку кальций.
Кроме этого, существуют лекарства для профилактики переломов (или для лечения остеопороза – изменения плотности и структуры костной ткани). Но прежде, чем начать их приём, следует пройти обследование.
