ДиетаЗдоровье

Правильное питание — как быть, как держать фигуру и не наестся?

Правильное питание — сегодня уже ни для кого не секрет, что питаться нужно правильно и сбалансировано. Всем набило оскомину выражение «здоровое питание», но все ли знают, «что это за зверь и с чем его едят?» Для кого-то здоровое питание это строгий и чёткий, одному ему известный, баланс белков, жиров и углеводов, приправленный ежедневным бокалом красного вина, якобы безумно полезного, а для кого-то переход на здоровое питание сопровождается вопросами где купить пшеницу и голозерный овёс.

Вот несколько простых правил здорового, полезного питания:

  • Ежедневно употребляйте разнообразную пищу, не зацыкливайтесь на чём-то одном. Включайте в свой рацион продукты как растительного, так и животного происхождения. Не забывайте о грибах и орехах, в состав последних входят омега полиненасыщенные кислоты, влияние которых на организм сродни волшебству.
  • «Соль это белая смерть», но почему же мы не можем себе представить ни единого дня без этого посланника «старухи с косой»? Уменьшите своё потребление соли, и вы увидите результат уже через несколько дней. Традиционная, утренняя отечность и мешки под глазами как рукой снимет.
  • Регулярность питания имеет очень важную роль в вопросе здорового питания. Старайтесь есть в определённое время. Ешьте 4-5 раз в день, но небольшими порциями, тщательно и медленно пережёвывая пищу, так сигнал о насыщении будет своевременно направлен в мозг, и вы не съедите лишних калорий.
  • Если соль – «белая смерть», то сахар смерть сладкая. Если хотите быть здоровы, то откажитесь от этого бесполезного продукта, заменив его мёдом и фруктозой.
  • Потребление воды для взрослого человека средней комплекции должно быть в районе 1,5-2 литров в сутки (может колебаться в зависимости от физической активности)  Помните о том, что пить следует не раньше чем через 40-50 минут после последнего приёма пищи, посему забудьте о чаепитиях сразу после еды.
  • Возьмите себе за правило: «ни дня без свежих сырых фруктов и овощей», витамины, минералы и клетчатка, содержащиеся в них, оказывают на организм эффект, который невозможно переоценить.
  • Откажитесь от любых алкогольных напитков. Употребление любого количества алкоголя (начиная с содержания в крови 1-10 мкг на мл крови), причиняет огромный вред человеческому организму, порой непоправимый. В нашем организме нет ни одного органа, на который бы не оказывал своего разрушительного влияния алкоголь.

Фото: stevepb/Pixabay

Как не наестся?

Каждый раз во время еды включайте всё своё самообладание, оно помогает полностью насладиться приёмом пищи без переедания. Итак:

#1 Ешьте медленнее

Человеческому организму требуется до 20 минут, для того, чтобы в мозг поступил сигнал о том, что желудок полон и человек наелся. Чтобы лучше понимать сигналы тела и не есть больше чем нужно чтобы насытится, всегда держите глаза на часах (можно даже установить таймер) и закончите есть как только эти 20 минут истекут. Внимательность поможет вам обуздать животный голод, поэтому скорее всего, вы не захотите съесть больше!

#2 Ешьте сидя

Если вы стоя едите в кухне, то легко отвлекаетесь и быстро наполняете свою тарелку. Вместо этого, я садитесь за обеденный стол, неторопливо наполняя свою тарелку едой и радуйтесь вкусу. Таким образом, вы действительно можете контролировать свои ощущения сытости и голода.

#3 Сосредоточьтесь на том, что вы едите

Во время еды старайтесь тщательно жевать еду, чувствовать вкус каждого ингредиента, и смаковать его.

#4 Ищите продукты надлежащего качества

Не старайтесь экономить на продуктах. Экономить на желудке глупо. Жизнь слишком коротка, чтобы есть плохую еду!

#5 Трапезничайте в кампании

Это занимает больше времени, плюс трапеза в хорошей кампании достовляет большее удовольствие. Ведите беседу, смейтесь и наслаждаюсь своей едой с другими людьми, настолько насколько это возможно.

#6 Избегайте семейного типа столовой

Когда пища находится на расстоянии вытянутой руки, вы легко сможете положить «добавки» и в результате съесть больше, чем нужно. Вместо столовой семейного типа, лучше держать еду на плите или в сервировочной блюде на кухне, подальше от стола.

Здоровое питание, конечно же очень важно, но, как говорится, «не хлебом единым жив человек». Читайте советы как быстро похудеть и не навредить здоровью. Чтобы продлить и преукрасить свою жизнь, необходимы занятия физкультурой (регулярные пробежки или посещения тренажёрного зала), активные виды отдыха (туризм, охотничьи туры, альпинизм) ну и просто чаще улыбайтесь! Это продлевает жизнь.

Похожие записи
ЗдоровьеНарушения

Энергетический вампиризм — причины, типы вампиров, как защититься?

ЗдоровьеНарушения

Обезвоживание — причины, признаки и симптомы, риски у детей, методы лечения

ЗдоровьеНарушения

Нервная анорексия — группа риска, симптомы, причины, диагностика и лечение

ЗдоровьеНарушения

Гиперсомния или чрезмерная сонливость — причины, диагностика, лечение

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *