Правильное питание — сегодня уже ни для кого не секрет, что питаться нужно правильно и сбалансировано. Всем набило оскомину выражение «здоровое питание», но все ли знают, «что это за зверь и с чем его едят?» Для кого-то здоровое питание это строгий и чёткий, одному ему известный, баланс белков, жиров и углеводов, приправленный ежедневным бокалом красного вина, якобы безумно полезного, а для кого-то переход на здоровое питание сопровождается вопросами где купить пшеницу и голозерный овёс.
Вот несколько простых правил здорового, полезного питания:
- Ежедневно употребляйте разнообразную пищу, не зацыкливайтесь на чём-то одном. Включайте в свой рацион продукты как растительного, так и животного происхождения. Не забывайте о грибах и орехах, в состав последних входят омега полиненасыщенные кислоты, влияние которых на организм сродни волшебству.
- «Соль это белая смерть», но почему же мы не можем себе представить ни единого дня без этого посланника «старухи с косой»? Уменьшите своё потребление соли, и вы увидите результат уже через несколько дней. Традиционная, утренняя отечность и мешки под глазами как рукой снимет.
- Регулярность питания имеет очень важную роль в вопросе здорового питания. Старайтесь есть в определённое время. Ешьте 4-5 раз в день, но небольшими порциями, тщательно и медленно пережёвывая пищу, так сигнал о насыщении будет своевременно направлен в мозг, и вы не съедите лишних калорий.
- Если соль – «белая смерть», то сахар смерть сладкая. Если хотите быть здоровы, то откажитесь от этого бесполезного продукта, заменив его мёдом и фруктозой.
- Потребление воды для взрослого человека средней комплекции должно быть в районе 1,5-2 литров в сутки (может колебаться в зависимости от физической активности) Помните о том, что пить следует не раньше чем через 40-50 минут после последнего приёма пищи, посему забудьте о чаепитиях сразу после еды.
- Возьмите себе за правило: «ни дня без свежих сырых фруктов и овощей», витамины, минералы и клетчатка, содержащиеся в них, оказывают на организм эффект, который невозможно переоценить.
- Откажитесь от любых алкогольных напитков. Употребление любого количества алкоголя (начиная с содержания в крови 1-10 мкг на мл крови), причиняет огромный вред человеческому организму, порой непоправимый. В нашем организме нет ни одного органа, на который бы не оказывал своего разрушительного влияния алкоголь.
Фото: stevepb/Pixabay
Как не наестся?
Каждый раз во время еды включайте всё своё самообладание, оно помогает полностью насладиться приёмом пищи без переедания. Итак:
#1 Ешьте медленнее
Человеческому организму требуется до 20 минут, для того, чтобы в мозг поступил сигнал о том, что желудок полон и человек наелся. Чтобы лучше понимать сигналы тела и не есть больше чем нужно чтобы насытится, всегда держите глаза на часах (можно даже установить таймер) и закончите есть как только эти 20 минут истекут. Внимательность поможет вам обуздать животный голод, поэтому скорее всего, вы не захотите съесть больше!
#2 Ешьте сидя
Если вы стоя едите в кухне, то легко отвлекаетесь и быстро наполняете свою тарелку. Вместо этого, я садитесь за обеденный стол, неторопливо наполняя свою тарелку едой и радуйтесь вкусу. Таким образом, вы действительно можете контролировать свои ощущения сытости и голода.
#3 Сосредоточьтесь на том, что вы едите
Во время еды старайтесь тщательно жевать еду, чувствовать вкус каждого ингредиента, и смаковать его.
#4 Ищите продукты надлежащего качества
Не старайтесь экономить на продуктах. Экономить на желудке глупо. Жизнь слишком коротка, чтобы есть плохую еду!
#5 Трапезничайте в кампании
Это занимает больше времени, плюс трапеза в хорошей кампании достовляет большее удовольствие. Ведите беседу, смейтесь и наслаждаюсь своей едой с другими людьми, настолько насколько это возможно.
#6 Избегайте семейного типа столовой
Когда пища находится на расстоянии вытянутой руки, вы легко сможете положить «добавки» и в результате съесть больше, чем нужно. Вместо столовой семейного типа, лучше держать еду на плите или в сервировочной блюде на кухне, подальше от стола.
Здоровое питание, конечно же очень важно, но, как говорится, «не хлебом единым жив человек». Читайте советы как быстро похудеть и не навредить здоровью. Чтобы продлить и преукрасить свою жизнь, необходимы занятия физкультурой (регулярные пробежки или посещения тренажёрного зала), активные виды отдыха (туризм, охотничьи туры, альпинизм) ну и просто чаще улыбайтесь! Это продлевает жизнь.
