Диета — всегда стресс для организма (если мы, конечно, говорим не о сбалансированном питании). Но чем именно вам грозит следование одной из популярных систем питания?
Начнем с главного: все, что мы едим, влияет на нашу пищеварительную систему и, как следствие, на наш стул. И если речь идет о богатой овощами и фруктами диете с высоким содержанием клетчатки, можно надеяться, что этот стул будет мягким и регулярным. И напротив, если в рационе окажется мало клетчатки, но много жиров (молока и молочных продуктов, мяса, орехов), то с регулярностью стула, скорее всего, возникнут проблемы.
В этом материале мы расскажем о диетах, которые увеличивают риск запоров и нарушают пищеварение.
Кето
Кетогенная диета, также известная как кетодиета, может вызывать запоры из-за недостатка в меню клетчатки при чрезмерном количестве животных жиров и белков, которые медленно усваиваются организмом. Да, последнее обеспечивает пролонгированное чувство насыщения, только вот на частое опорожнение кишечника в данном случае можно не рассчитывать.
По словам диетологов, адепты кето получают слишком мало калорий из углеводов, что ставит под угрозу дневную норму клетчатки в 25 граммов. Выход: есть жирные продукты с достаточным количеством клетчатки (авокадо, орехи) или немного оптимизировать диету.
Интервальное голодание
Опросы показывают, что интервальное голодание редко провоцирует значительные изменения в регулярности стула. Тем не менее, некоторые люди, практикующие этот подход, сталкиваются с запорами. Специалисты думают, что все здесь, опять же, зависит от уровня клетчатки в рационе и количества выпитой за день воды. Будьте внимательны к этим двум вещам, чтобы избежать вздутия живота и дискомфорта.
Палео
Эксперты говорят, что влияние диеты пещерного человека на пищеварение вообще и стул в частности будет зависеть от того, каким было питание человека раньше. Так, если при переходе на палео количество овощей и ягод в рационе худеющего увеличилось, все окажется очень даже хорошо. С другой стороны, если раньше человек ел много бобовых и зерновых, которые палео исключает, недостаток клетчатки может привести к запорам. Выход: пить больше воды и делать ставку на крахмалистые овощи и фрукты.
Вегетарианство
История с вегетарианской системой питания точно такая же, как с диетой палео. Так, система питания с рафинированными сахарами и обработанными углеводами все еще будет вегетарианской, но она совершенно точно станет причиной запоров. А еще — приведет к набору веса в перспективе (на случай, если вы решили стать вегетарианцем, чтобы похудеть). Но если мы говорим о богатом овощами и фруктами, орехами и злаками рационе, то о дискомфорте, связанном с кишечником, можно особенно не переживать.
В заключение скажем, что если вы ищете диету, которая поможет справиться с запорами и прочими неприятностями, сделайте ставку на средиземноморскую систему питания. В дополнение ко многим бонусам, которые она предлагает, растительные продукты, такие как цельное зерно, орехи, семена, бобовые и, конечно, свежие овощи, помогут кишечнику работать буквально по часам.
Загрузка...
Лилия
Признаться, от слова диета я сразу прихожу в ужас – ненавижу себя в чем-то ограничивать, особенно, в еде, это всегда меня приводит к срыву и самобичеванию. Так что я ни в чем себе не отказываю, просто стараюсь есть в меру и быть активной в течение дня. Еще стала принимать турбослим-ночь и заметила, что вес уходит веселее, а то еле шевелился)) Можете на сайте фитомаркет ру посмотреть, там почти вся линейка турбослим продается… у них и другие хорошие штуки для похудения есть, от батончиков я особенно кайфую – вкусные!
Лиля
У меня такая неприятность случается, когда начинаю сидеть на белковой диете. Скидываю, конечно на ней хорошо. А проблему решаю при помощи натуральных таблеток Фитолакс. Во время последнего приема пищи разжевываю две таблетки. К утру, они делают свое дело и проблемы нет.))) Нравится, что они оказываю мягкий послабляющий эффект, а главное не вызывают привыкания.
аня
Сама столкнулась с такой проблемой,перешла на кето и стали появляться запоры,но тут уж я просто подошла не грамотно к этому,полностью ограничила клетчатку это и привело к запорам,вообщем пропила фитомуцил норм и добавила в рацион больше темнолистовых овощей,в результате чего полностью забыла о запорах)
Даша
Для себя я отметила некоторые профилактические способы борьбы с отсутствием дефикации. По утрам я делаю зарядку, пью смузи, богатое клетчаткой и натощак выпиваю стакан воды. А в поездки у меня с собой всегда лежит Слабикап.