Регулярная физическая активность — залог хорошей фигуры и отличного самочувствия. И не так важно, бегаете вы, гуляете на свежем воздухе, катаетесь на велосипеде или исправно посещаете фитнес-клуб. Итак, если вы решили привести тело в форму, то наверняка не раз задавались вопросом — можно ли есть перед тренировкой или лучше и правильнее заниматься натощак? Ученые попытались на него ответить.
В исследовании, опубликованном в American Journal of Physiology — Endocrinology and Metabolism, приняли участие 10 мужчин с избыточным весом. Каждому из добровольцев было необходимо около 60 минут гулять в быстром темпе, и делать это на голодный желудок. Во второй части эксперимента мужчины делали все то же самое, но за два часа до прогулки они обязательно съедали калорийный завтрак с высоким содержанием углеводов [1].
На протяжении всего исследования непосредственно перед физической активностью и ровно через час после нее ученые брали у добровольцев образцы жировой ткани, которую изучали на предмет изменений. Разница в показателях оказалась огромной, что позволило сделать вывод: если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то тренировки на относительно голодный желудок — максимально рациональное решение.
Дело в том, что после завтрака, обеда и ужина жировая ткань «занята» едой, так что физические упражнения в этот момент не окажутся столь же эффективными, как если бы вы тренировались натощак. «Это означает, что упражнения в голодающем состоянии могут спровоцировать более благоприятные изменения в жировой ткани, что будет полезно не только для фигуры, но и для здоровья в долгосрочной перспективе», — говорит Medical Daily Дилан Томпсон (Dylan Thompson), ведущий автор исследования.
Так что, возможно, вам стоить изменить систему своего фитнес-питания, и устраивать перекус по завершении тренировки. К слову, мы уже собрали пять отличных (и очень вкусных) вариантов [2].