Гипертонией страдают более миллиарда жителей Земли – многие не знают ни о своем диагнозе, ни об опасностях, с ним связанных. Ежегодно повышенного кровяное давление уносит жизни 7,5 миллионов человек по всему миру – это около 13% всех смертей.
Артериальное давление считается высоким или повышенным, если систолическое кровяное давление равно или превышает 140 мм Hg и/или диастолическое кровяное давление равно или превышает 90 мм Hg.
Заболевание чаще поражает мужчин, чем женщин. Количество гипертоников в мире в последние годы увеличивается и по прогнозам специалистов будет продолжать расти. Однако стоит помнить, что в большинстве случаев с гипертонией можно бороться. Эксперты Всемирной организации здравоохранения называют ее одной важнейших предотвратимых причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Что же вы можете изменить в своем образе жизни и рационе, чтобы попытаться справиться с повышенным кровяным давлением?
Избавьтесь от лишних килограммов
У людей с избыточным весом кровяное давление нередко повышено, а избавление от лишних килограммов – один из наиболее эффективных способов его снизить. Показано, что потеря 4,5 кг может привести уже к существенным изменениям.
Фактором риска является и обхват талии: чем он больше, чем выше вероятность того, что давление окажется повышено. В группу риска попадают мужчины с обхватом талии больше 102 см и женщины, чья талия превышает 89 см в обхвате.
Индекс массы тела безнадежно устарел
Займитесь спортом
Для того, чтобы снизить ваше давление на 4-9 пунктов, достаточно 30-минутной ежедневной тренировки. Речь не идет об интенсивных занятиях спортом: можно просто гулять каждый вечер, кататься на велосипеде в парке, плавать или бегать трусцой. Также подойдет йога или пилатес.
Спортивные занятия помогут тем, у кого обнаружен высокий риск развития гипертонии – физкультура снизит эту вероятность, понизив давление до нормальных значений.
Питайтесь правильно
Фото: carballo/Shutterstock.com
Фаст-фуд и полуфабрикаты не являются основой здорового рациона. Такие продукты лучше исключить, заменив их цельными злаками, фруктами и овощами, а молочными продуктами с низким содержанием жира.
Тем, кто следит за своим давлением, и хочет изменить свои пищевые привычки, может быть полезно вести пищевой дневник – так можно проанализировать свой рацион и убрать из него «опасные» продукты, способствующие набору веса.
Гипертоникам стоит увеличить потребление калия, который может снижать артериальное давление. Калий содержится в некоторых фруктах и овощах, а кроме существуют витамины и добавки с этим микроэлементом. О том, нужен ли калий и как именно его принимать, лучше посоветоваться с врачом.
Употребляйте меньше натрия
Натрий поступает в наш организм вместе с солью. Меньше солите блюда и вы станете потреблять гораздо меньше натрия. Даже незначительное его снижение может привести к уменьшению давления на 2-8 пунктов.
При приготовлении блюд можно попробовать отказаться от соли вовсе, заменив ее травами и специями. Можно сокращать количество потребляемой соли постепенно – со временем вкус недосоленной еды станет казаться привычным, а давление ожидаемо снизится.
Ограничьте алкоголь
Фото: Natasha Breen/Shutterstock.com
Ученые показали, что небольшие количества алкоголя способны снижать кровяное давление, однако его существенные количества приводят к его увеличению. Так что гипертоникам старше 65 лет не стоит пить больше 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепкого алкоголя в день. Тем, кто моложе этого возраста, допустимо увеличить эту дозу алкоголя в два раза. Стоит помнить, что алкогольные напитки снижают эффективность лекарств, предназначенных для снижения давления.
Обратите внимание на кофе
Ученые до сих пор спорят, вызывает ли кофе увеличение давления или же никак на него не влияет. Пока они сошлись на том, что кофе действительно может незначительно его повышать. Понять, действительно ли стоит отказаться от кофе, можно, измерив давление спустя 30 минут после употребления напитка. Повышение давления на 5-10 пунктов указывает на то, что кофе действительно влияет на давление – о таком эффекте стоит сказать врачу.
Меньше волнуйтесь
Фото: Alohaflaminggo /Shutterstock.com
Совет может показаться странным и даже невыполнимым для современного человека, который постоянно куда-то спешит. Но все же стоит к нему прислушаться: из-за стресса некоторые люди начинают есть калорийную еду или, например, пить много алкоголя – все это, как уже было сказано выше, ведет к увеличению давления.
Лучшим способом станет устранение причины стресса, но можно попробовать поменять свое отношение к тому, что заставляет волноваться. Эксперты советуют хотя бы 10-20 минут в день посвящать расслаблению: молча сидеть и глубоко дышать – такой способ действительно помогает.
Следите за своим давлением и регулярно посещайте врача
Не стоит относиться с гипертонии несерьезно – если у вас повышено давление, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь, с чем может быть связано ваше состояние. В одних случаях может оказаться достаточно изменить характер питания и начать чуть больше двигаться, в других же потребуется назначение лекарственных препаратов.
Купите прибор для измерения давления и регулярно им пользуйтесь: в том случае, если вы будете знать свое нормальное давление, вы сразу обратите внимание на показатели, отличающиеся от нормы.
(91 оценок, среднее: 3,76 из 5)
Загрузка...Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Leonid
Автор, срочно обновите базовые школьные знания по химии — соль, это натрий, а не кальций!
А если сходить по ссылке в самой статье, то там даже прямо указано, что избыточная соль выжимает кальций из организма. Так что бороться с кальцием совсем не стоит.
Ксения Скрыпник
@Leonid: натрий, конечно, исправили, спасибо!
Дмитрий
@Leonid:
Есть и хлорид калия — Е508, применяется и в медицине и в пищевой промышленности.
Прометей
Интересно вот, например, у моей собаки одну неделю держится весьма повышенное давление, а другую неделю держится весьма пониженное давление, и так уже 15 лет…
den
Употребляйте меньше натрия
Натрий поступает в наш организм вместе с солью (от автора)
Leonid
Автор, срочно обновите базовые школьные знания по химии — соль, это натрий
Leonid не надо снимать очки. Проверьте базовое зрение!!!
Igor
Главные враги человека это не ожирение, не неподвижность, не соль, не фашисты, не террористы и прочие подобные беды, а учёные, политики, преподаватели, учителя, родители, в целом все «грамотные» и приличные люди. Они все зомбированы наукой и образованием и непрерывно производят себе подобных косоголовых. Подробнее об этой катастрофе земной цивилизации написано на сайте «Записки снежного человека.» Сопротивляйтесь! Спасите себя и своих близких!
саша
Считаю статью полезной, спсибо Вам большое
Yuli
Полезная статья, я конечно всегда знала что кофе не самый полезный напиток, но теперь совсем его пить перестану. Попробую перейти на цикорий или какао, хотя какао наверное тоже не рекомендуется.Я вообще для сердца стараюcь делать кардиозарядки, пью кардиоактив, вот бросила курить пару лет назад, надеюсь мое сердце восстановится.
Татьяна
У меня бабушка мучается с давлением. Ни какие способы избавиться от гипертонии не помогают. Хотела дистанционно контролировать ее давление и сразу быть в курсе кризов, чтобы принимать меры. Нашла приложение DexBee. Бабушка измеряет тонометром давление, а я сразу получаю ее результаты на свой телефон в этом приложении. Теперь я всегда в курсе ее самочувствия)
ольга
полезно пить зеленый чай он снижает давление
Рая
@ольга: кому помогает, а кому и нет.
АлександрЗ
@ольга:
А другие «доктора» пишут, что зелёный чай повышает давление и рекомендуют пить чёрный…
Ljudmila
@ольга: Зеленый чай повышает давление.
Ирина
Меня тоже очень интересует вопрос профилактики высокого давления. Зато на этом сайте #[ссылка] я нашла очень подробно интересующую информацию. Там и вопрос задать можно, и диеты разные. Все, что нужно гипертонику.
Светлана
Здравствуйте.После рождения ребенка, мучилась давлением каждый день.Каждый вечер трясло,как вспомню,аж не верится…..Пролопатив интернет,решила пить березовый дёготь,уже не помню,по каплям прибавляя и на уменьшение……короче вот уже как 3 года забыла о этой напасти.Наверно что-то в организме он почистил)))
Лилия
@Светлана:
здравствуйте,а где вы достали березовый дёготь?В аптеке он есть интересно?
Катерина
Хорошая статья. Мне из домашних средств только зелёный чай с лимоном, без сахара помогает немного снизить давление. А вообще, уже много лет спасаюсь Капотеном. Как подниматься начинает давление, 1/4 таблетки под язык, и уже через 15 мин отпускает.
Станислав
Сыну 14 давление достигает 180/90! Обмороков не было, после занятий боксом давление нормализуется. Что делать
Максим
@Станислав: прогулки на свежем воздухе, как вариант завести собаку.
Надя
Каждый день какие-то проблемы с давлением, то повышенное, то пониженное, сначала терпела это всё, но потом пошла к врачу, и он порекомендовал мне абсолютно безопасный и не дорогой био чай для сердца и сосудов, который я пропивают раз в день, и состояние становится намного лучше, давление приходит в норму, и если употреблять каждый день, то проблем с давлением больше не будет
Наталья
@Надя: Надя,здравствуйте,а вы не можете написать название этого биочая,который вам прописал врач.Мой врач прописал мне кучу таблеток с побочными эффектами.Очень надеюсь на ответ.
Артур
Хочется отметить что к врачу в наши дни очень тяжело попасть, да и образование наших лекарей слабое. Болезни лечат методом тыка. Пьешь таблетки только те что выписал врач, те которые сказал выписывать дяди с толстыми кошельками.
Max
Посещайте чащще врача… Фраза убила на повал.
Ведь потому и серфим в интернете ища нормальные безлекарственные способы потому-что не доверяем врачем. В условиях капитализма медецине, как в прочем и другим сферам, доверять нельзя! Заходишь к врачу с любой проблемой, еще до результатов анализов и установки диагноза он тебе ведро таблеток выписывает. Фармацефтическая отрасль будет получать доход только если мы постоянно будем покупать таблетки. Лечение пациентов не в их интересах. По этому не доверяйте врачам, а учите медицину сами и прислушивайтесь к собственному телу.
Светлана
Бороться без лекарств — это конечно хорошо, но вот когда стресс сильный, то здесь уже не от тебя зависит. Мне в таких ситуация Валокордин помогает
Ришат
У меня артериальное давление 142 на 62 выгляжу на 30 лет чувствую себя на 20 лет а мне 41 год. Сделал всяческие обследования узи все органы как у молодого но я больной. Болею не сахарным диабетом ,диабетом другого типа. Много пью воды, в сутки могу выпить более 20 литров воды. Принимаю лекарство десмопресин, пью при этом от 3 до 5 литров воды в день. Веду здоровый образ жизни только спортом не занимаюсь. Врач с казал что мне все виды спорта противопоказаны по второй болезни оливопонтоцерибральная дегенерация с отрофией мозжечка. Проявляется в шаткости походки замедленности речи и состояние здоровья постоянно ухудшается Если Вы захотите о бо мне больше узнать обращайтесь в поликлинику ПАО Татнефть г. Альметьевск. Второе имя Решад по паспорту
Ирина
Когда гипертония накрывает, то не до народных методов. Валокордин и все. А то можно и до скорой доэксперементироваться.
Лара
Если давление накрывает, то не только народные методы не помогут, но и самолечение ни до чего хорошего не доведет. Нужно обратиться к врачу и чем быстрее, тем лучше. Мне доктор подобрала простое лечение, которые помогает удерживать давление всегда в норме. Принимаю понижающий артериальное давление Конкор 5мг. и таблетку эналаприла, один раз в сутки, и никакого давления.