Совы и жаворонки — противостояние длиною в вечность. Сегодня эксперты все чаще говорят о том, что пик активности в темное время суток — не просто привычка, но особенность организма. Точно такая же, как умение писать левой, а не правой рукой.
Когда-то левшей пытались переучивать, пока исследования не показали, что это оказывает сильное (причем, преимущественно негативное) влияние на психику ребенка. Произойдет ли подобное с совами и станет ли работа «во вторую смену» реальностью? Возможно. А пока ночью нам необходимо спать, и как можно крепче, чтобы утром чувствовать себя бодрыми и полными сил.
В этом материале — простые лайфхаки, которые помогут вам справиться с бессонницей и сделать сон [1]лучше в целом.
- График. Следите за тем, чтобы время, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь, было постоянной величиной. Это касается и выходных, где максимально допустимая погрешность — 1-1,5 часа.
- Время. Помните о том, что для полноценного отдыха нам необходимо 7-8 часов сна в сутки. Ученые говорят, что сон [1]— один из самых недооцененных факторов здоровья, и стоит вам начать спать достаточно, как прочие показатели улучшатся.
- Циклы сна. Контролируйте свои циклы сна и старайтесь сделать так, чтобы вам не пришлось вставать в середине одного из них. Длительность цикла в среднем составляет 90 минут, но вы можете также обратиться за помощью к приложениям, которые позволят проверить эту информацию.
- Спорт. 30 минут любой физической активности [2] в день помогут вам спать лучше. Дело в том, что состояние сна напрямую связано с энергетическим подъемом, а тренировки позволят сохранить баланс.
- Питание [3]. Диетологи напоминают, что 5-6 небольших порций в день лучше, чем три больших. Переедание активизирует работу пищеварительной системы, а если она не успеет завершить свой «список дел» до вечера, спать вы будете заметно хуже.
- Комфорт. Убедитесь, что ваша кровать удобная, температура в комнате комфортная, а подушка поддерживает голову в идеальном положении. Все это имеет огромное значение, когда речь идет о качестве сна.
- Практика. Правильная модель сна требует усилий (и, если хотите, своего рода тренировок). Подготовьтесь к тому, что пару недель вам будет непросто, зато совсем скоро вы научитесь эффективно отдыхать и всегда просыпаться с улыбкой.