Если вы всегда думали, что основная проблема новогоднего (или, окей, предновогоднего) шопинга — это бесконечные очереди, которые заставляют ненавидеть весь мир [1], то вы ошибались. Потому что когда вы отправляетесь за покупками, вы легко можете повредить спин [2]у. А виноваты в этом два незамысловатых движения — изгиб и скручивание.
Внимание на позвоночник
По словам Майкла Симоне (Michael Simone), представителя Американской ассоциации хиропрактиков (American Chiropractic Association), когда люди многократно сгибаются и скручиваются во время шопинга, особенно если они делают это с тяжелыми пакетами, мышцы, суставы и диски в их позвоночнике чрезмерно напрягаются.
«Но если изгиб и скручивание являются врагами нашей спины, то приседания — ее лучший друг», — говорит Симоне в комментарии для spineuniverse. И советует приседать, когда необходимо взять что-то с нижних полок, а также сохранять вертикальное положение, но слегка сгибать колени, когда нужно положить продукты в тележку.
Впрочем, эксперты отмечают, что одна поездка за покупками — даже с большим количеством изгибов и скручиваний — не вызовет проблем с позвоночником. Дело здесь в том, что наш позвоночник уже чувствует себя не слишком хорошо, поскольку каждый день мы нагружаем и перегружаем его. «Вам даже не обязательно держать что-то. Давление на позвоночник возникает и в том случае, когда вы просто сгибаетесь», — поясняет Симоне.
Кроме того, если бы говорим о безумном новогоднем шопинге, важно учитывать и риски, связанные с отсутствием подготовки. Когда вы делаете много работы в зале без разогрева [3], в мышцах возникают микроразрывы. То же самое происходит и с покупками, говорят врачи.
5 способов сохранить здоровье
Можно ли дополнительно обезопасить себя? К счастью, очень даже можно. Вот несколько советов, которые стоит взять на заметку, прежде чем ехать закупаться к новогоднему столу:
- Оставьте кошелек в машине. «Кошельки на удивление тяжелые, и они часто мешают, — говорит доктор Симоне. — Деньги в кармане или на карте помогут снизить как вес, так и стресс».
- Используйте тележку, а не корзину. Возможно, вы слышали, что тележки провоцируют нас покупать больше, чем корзинки — и это правда. С другой стороны, риск потратить больше денег не идет ни в какое сравнение с минимизацией давления на спину, так что используйте вариант на колесиках.
- Захватите рюкзак. «Рюкзак помогает укрепить мышцы спины и не дает плечам двигаться вперед», — комментирует Майкл Симоне. Вы можете даже ходить с ним по торговому центру, не говоря уже о том, чтобы нести в нем покупки до дома.
- Разделяйте и властвуйте. Планируете совершить все праздничные покупки за один раз? Это может привести к боли в спине уже на следующее утро. «Много покупок за короткий промежуток времени усугубляют ситуацию, в то время как несколько более легких и коротких поездок сохраняют стресс на низком уровне, позволяя вам сосредоточиться на самом главном», — объясняет Симоне.
- Выбирайте удобную одежду и обувь. «Удивительно, сколько женщин все еще носят высокие каблуки, делая покупки», — говорит Симоне, добавляя, что для длительных прогулок по торговому центру больше подойдут кроссовки. Одежда тоже имеет значение: она как минимум не должна быть тесной, чтобы не помешать вам сохранять правильное положение спины.