Как укрепить суставы?

Суставы не относятся к числу жизненно важных органов. Тем не менее, их заболевания значительно влияют на качество жизни человека. Постоянные боли, ограничение подвижности, снижение физической работоспособности – вот последствия заболеваний опорно-двигательной системы. Но избежать повреждения суставов в большинстве случаев можно. Для этого их необходимо укреплять в течение всей жизни. Как это сделать? Вот несколько простых, но действенных советов.

Здоровый образ жизни

Это универсальный рецепт от всех болезней – если не для их лечения, то хотя бы для профилактики. Для укрепления суставов важно не создавать условий, которые приводят к разрушению суставного хряща. А разрушается он в результате:

• избыточного веса;
• курения, так как никотин сужает сосуды и нарушает трофику (питание) сустава;
• отсутствия полноценного питания;
• избыточного веса;
• низкой двигательной активности.

Если вы являетесь приверженцем здорового образа жизни, риск болезней суставов уменьшается у вас в разы, а то и в десятки раз. Нужно отказаться от курения, контролировать массу тела, полноценно питаться и вести физически активную жизнь.

Физические тренировки

Общеизвестный факт: от чрезмерных физических нагрузок или повторяющихся травматических повреждений суставные хрящи разрушается и развивается артроз. Но это не значит, что вы должны перейти на сидячий образ жизни. Недостаток движения не менее вреден для суставов.

Физические тренировки способствуют укреплению всех структур опорно-двигательной системы. Они развивают мышцы, которые, становясь крепче, перенимают на себя часть нагрузки с суставов. Кроме того, улучшается кровообращение, а потому нормализуется питание суставного хряща.

Не стоит забывать и том, что в процессе физических тренировок теряются калории. Поэтому происходит снижение веса, если он избыточный, либо обеспечивается поддержание фигуры в хорошем состоянии. Помните, что ожирение – фактор риска развития десятков опасных заболеваний, в том числе остеоартроза.

Питание

Дефицит витаминов, кальция, аминокислот может ослабить кости, связки и суставы. Каждый человек должен полноценно питаться, если он хочет укрепить или избежать ослабления своих суставов. Употреблять нужно больше рыбы, молочных продуктов. Ешьте желе и холодец – в этих продуктах содержатся полезные для суставов вещества.

Биологически-активные добавки

Существуют препараты и биологически-активные добавки, которые помогают поддерживать суставы крепкими и здоровыми. Они обеспечивают метаболические процессы в хрящевой ткани и увеличивают количество синовиальной жидкости (суставной смазки). Принимать БАД и препараты рекомендуется в первую очередь таким категориям людей:

• уже имеющие проблемы с суставами;
• восстанавливающиеся после травмы суставов;
• активно занимающиеся спортом;
• имеющие родственников, которые страдают болезнями суставов.

Принимать стоит коллаген – по 5 грамм в день, а также хондропротекторы. К ним относятся глюкозамин и хондроитин. Их принимают в дозе 1,5 и 1,2 грамм в сутки соответственно. Найти эти средства в виде медицинских препаратов или биологически-активных добавок можно либо в магазинах спортивного питания, либо в аптеке. Кроме того, гидролизированный коллаген можно приобрести в любом продуктовом магазине – там он носит название «пищевой желатин».

Принимать эти средства нужно в течение всей жизни. Первых результатов стоит ожидать не раньше, чем через несколько месяцев регулярного применения.

Артротерапия

При появлении боли в суставах, хруста и других симптомов необходимо принимать меры. Появление этих признаков может говорить о начавшихся дегенеративно-дистрофических процессах. Необходимо обратиться к врачу и обследоваться.

Если доктор обнаружит рентгенологические признаки начинающегося артроза, он назначит лечение. Эффективных методик, позволяющих остановить процесс разрушения сустава, не так много. В числе наиболее действенных процедур применяется артротерапия. Это внутрисуставное введение богатой тромбоцитами плазмы и гиалуроната.

Обогащенная плазма готовится из крови пациента непосредственно перед уколом. Из неё забирают лишние форменные элементы крови, оставляя одни только тромбоциты. Их концентрация повышается. Тромбоциты выделяют факторы роста, которые стимулируют репаративные процессы в тканях. Поэтому в случае их введения в сустав наблюдается регенерация хряща и замедление развития остеоартроза.

Второй элемент терапии – это введение гиалуроната. Такие препараты продаются в аптеке. Введенная в сустав гиалуроновая кислота уменьшает трение суставных поверхностей и уменьшает воспаление. Поэтому она предотвращает разрушение суставов и обеспечивает хорошие условия для их регенерации.