То, что сидячий образ жизни нас убивает — уже не новость. Особенно вредно длительное непрерывное сидение. По словам исследователей из Колумбийского университета, ежедневное сидение без перерыва более 30 минут означает повышение риска преждевременной смерти как минимум на 20-30 %.

Хорошая новость заключается в том, что это не приговор даже для офисных работников — достаточно лишь отрываться от стула каждые полчаса-час для того, чтобы просто размять ноги. Но все-таки, как быть тем, кому в течение дня приходится сидеть часами? Разминка каждые полчаса не всегда возможна и уместна, так есть ли способ нивелировать вредные последствия долгого сидения?

Ученые проанализировали данные 7999 человек в возрасте 45 лет и старше. Испытуемые в период с с 2009 по 2013 год носили акселерометры на тазобедренном суставе в течение по крайней мере четырех дней для регистрации количества и интенсивности физической активности во время бодрствования. Исследователи оценивали уровень смертности участников вплоть до 2017 года.

Специалисты пришли к выводу, что последствия непрерывного сидения отчасти нивелировать можно. Так, минимальная физическая активность, ежедневно заменяющая хотя бы 30 привычных минут сидения сразу снижает риск ранней смерти на 17 %.

На практике это означает, что даже если в офисе не особенно походишь, можно увеличить время прогулок на улице и меньше сидеть за домашним компьютером. А если при этом активность будет умеренная или интенсивная, то риск преждевременной смерти снизится уже на 35 %. При этом всплески активности могут быть даже короткими — всего одна или две минуты — и все равно принесут пользу здоровью.

Причины вредного влияния сидячего образа жизни до конца не изучены. Возможно, он повышает резистентность к инсулину или просто замедляет обмен веществ. Чтобы получить убедительные доказательства требуются дополнительные исследования,  которые займут еще несколько лет. Но даже не зная всех причинно-следственных связей, можно уже начинать замещать время сидения активными упражнениями ради собственного здоровья.