Поскольку дети растут, им особенно важно получать достаточно витаминов и минералов. И хотя большинство детей получают норму из сбалансированной диеты, родители малоежек, слишком придирчивых к еде малышей, могут беспокоиться о том, что питательная ценность их рациона снижена.
Сколько витаминов нужно ребенку? На какие питательные вещества стоит обратить внимание в первую очередь? И что насчет добавок? Со всем этим разберемся прямо сейчас.
Витамины для детей: главные правила
Потребность в питательных веществах ребенка в основном зависит от его возраста и уровня активности. По словам экспертов, детям от 2 до 8 лет требуется 1000-1400 калорий в день, детям в возрасте от 9 до 13 лет — 1400-2600 калорий в день.
Что касается витаминов и минералов, то дети от 1 до 8 лет должны получать 700-1000 мг кальция, 7-10 мг железа, 300-400 мкг витамина А, 0,9-1,2 мкг витамина В12, 15-25 мг витамина С и 600 МЕ витамина D. Точные количества каждого элемента будут зависеть от возраста. Кальций и витамин D в этом списке особенно важны для укрепления костной ткани, а витамины А, В12 и D — для нормального развития мозга.
Детям требуется меньше, чем взрослым?
Детям нужны те же питательные вещества, что и взрослым, но, да, они действительно могут присутствовать в рационе в меньшем количестве. Это корреляция в основном объясняется размером тела, которое витаминам, скажем так, проще охватить. Именно поэтому потребность в питательных веществах всегда увеличивается с возрастом.
Нужны ли детям витамины в добавках?
Если ребенок питается правильно (сбалансированно), то никакие добавки ему не нужны, поскольку все необходимое он получает из пищи. При этом предполагается, что здоровая диета включает достаточно фруктов, овощей, злаков, молочных продуктов и белка. Если же ребенок ест мало, отказываясь от овощей, о добавках имеет смысл поговорить с врачом.
Когда витаминов должно быть больше?
Врачи говорят, что хотя в целом дети получают достаточно витаминов, некоторые обстоятельства могут потребовать сделать упор на тот или иной питательный элемент. Помимо хронических состояний, которые влияют на поглощение организмом питательных веществ, это может быть период восстановления после операции или следование вегетарианской диете. Наконец, исследования регулярно связывают разборчивость ребенка в еде с недостаточным потреблением микроэлементов, что тоже важно учитывать.
Витамины для детей и риски: что нужно знать
Эксперты предупреждают, что если речь идет о добавках, они могут стать токсичными для детского организма. В этом смысле опасность представляют жирорастворимые витамины A, D, E и K, которые имеют свойство накапливаться в жировых тканях. Педиатры также рекомендуют родителям с осторожностью относиться к жевательным витаминам, схожесть которых с конфетами способствует чрезмерному потреблению, если не хранить их в недоступном для детей месте.
Загрузка...
Рина
Это точно про мою дочку, она малоежка и отказывается от овощей, так что, посоветовавшись с педиатром, с трех лет даю ей бэби формулу мишки мультивитамины. И поскольку это вкусные жевательные витаминки, дочка ест их с удовольствием, но я согласна с тем, что хранить их нужно подальше от детей, чтобы они не съели сразу много мишек, если вдруг доберутся до них – я выдаю в день по одной витаминке. Вижу, что дочка с ними становится более внимательной, менее рассеянной и в целом выглядит здоровым активным ребенком.
Галюня
Ну коплексы то разные бывают,нужно подобрать такой который вам необходим,у нас проблемки с волосами и ногтями у дочки были,поэтому мы начали ей давать витамишки(для зубов,костей и роста) и побольше молочных продуктов,такой подход помог укрепить и ногти и волосы и привести их в порядок)