«Сову» можно превратить в «жаворонка» — и вот каким образом

Увы и ах, наш мир не создан для «сов». С развитием технологий жизнь стала чуточку легче, но в целом люди — независимо от того, какой у них режим — вынуждены быть активными по утрам и сонными по вечерам.

Вы тоже не можете заставить себя заснуть раньше двух часов ночи? Поверьте, мы вас прекрасно понимаем. При этом вам почти наверняка приходится вставать на работу не позднее семи утра, что делает вас вечно уставшими, сонными и раздражительными. Угадали?

Несмотря на то, что «совы» и «жаворонки» считаются постоянными величинами вроде холериков и флегматиков, они, возможно, все-таки поддаются обучению. Во всяком случае, как раз на это намекает новое исследование, проведенной группой ученых из Университета Суррея (Universities of Birmingham), Бирмингемского университета (University of Birmingham) и Университета Монаша (Monash University).

Исследователи обнаружили, что настройка режима «сов», которые привыкли к долгому бодрствованию по вечерам, а потому испытывают трудности с подъемом с кровати по утрам, может привести к оптимизации режима сна-бодрствования. А вместе с этим — к увеличению производительности, более здоровому питанию и снижению уровня стресса при одновременном увеличении сопротивляемости ему.

Что самое любопытное, циркадные ритмы «сов» в рамках эксперимента изменили без применения лекарств, а только с помощью практических вмешательств. В статье на тему, опубликованной в журнале Sleep Medicine, говорится о том, что время сна и бодрствования у добровольцев из числа «сов» получилось сдвинуть на два часа, что заметно сказалось на самочувствии участников.

Короче говоря, если вы «сова», которая вынуждена функционировать в режиме «жаворонка» и страшно от этого устала, не все потеряно. Вот какие рекомендации соблюдали участники эксперимента в течение трех недель:

• Просыпайтесь за 2-3 часа до обычного времени пробуждения и находитесь под воздействием максимального количества естественного света;
• Ложитесь спать за 2-3 часа до обычного времени и ограничивайте освещенность помещения;
• Следуйте этому режиму не только в будни, но и в выходные;
• Завтракайте почти сразу после пробуждения, обедайте в одно и то же время каждый день и откажитесь от плотной пищи после 19:00.

Начать свой собственный эксперимент таким образом можно уже сегодня. Если вы, конечно, готовы попробовать.