Есть вопрос: правда ли ромашковый чай помогает заснуть

«Не можешь заснуть? Выпей чашку чая с ромашкой» Уверены, если вам никто не говорил этого лично, вы натыкались на этот «совет от бессонницы» в сети.

Ромашковый чай принято считать расслабляющим средством на все времена, которое, к тому же, широко доступно. Но правда ли обычный чай с добавлением ромашки способен нормализовать сон и снимать стресс? Посмотрим, что обо всем этом думает наука.

Ну, если честно, исследований по вопросу не так много, как хотелось бы. Несмотря на то, что ромашка использовалась для улучшения качества сна в течение сотен и даже тысяч лет, если говорить о бессоннице, то здесь ее преимущества, кажется, минимальны.

В исследовании 2011 года, в котором приняли участие добровольцы с хронической бессонницей, не было обнаружено статистически значимой разницы в действии на организм капсул с ромашкой или плацебо. И хотя исследование было небольшим, оно было рандомизированным, двойным слепым и плацебо-контролируемым, так что нет повода ставить его результаты под сомнение.

Впрочем, ведущий автор исследования Сюзанна Зик (Suzanna Zick) добавляет, что у добровольцев, принимавших ромашку в капсулах, отмечалось небольшое улучшение в смысле количества пробуждений за ночь, но эффект оказался настолько незначительным, что его решено было не учитывать. Потому что в итоге те, кто получал ромашку, не спали лучше, чем те, кто принимал плацебо, пояснили сотрудники Мичиганского университета (University of Michigan), где проводился эксперимент.

Хорошие новости? Есть и другие данные.

Исследование молодых матерей, проведенное в 2016 году, показало, что те из них, кто пил ромашковый чай каждый день в течение двух недель, в итоге спали лучше и демонстрировали меньше симптомов депрессии, чем те, кто пил что-то другое.

А в исследовании 2017 года на пожилых пациентах было установлено, что те, кто принимал значительную дозу экстракта ромашки (в разы больше, чем та, которая была назначена в исследовании 2011 года), спали лучше, чем их «коллеги», которые ничего такого не принимали.

Безусловно, здесь сохраняется вероятность самоубеждения («я пью чай с ромашкой, значит я должен лучше спать»), но разве это плохо? Отвар ромашки точно не навредит вам, а если вера в то, что он работает, поможет быстрее засыпать и не просыпаться в течение ночи, то это прекрасно. И так думаем не только мы, но и врачи.