Исследователи из Европейского общества кардиологов провели любопытный эксперимент по изучению сердечно-сосудистых рисков. В эксперименте приняли участие 12615 человек с известным или подозреваемым заболеванием коронарной артерии.

Все проходили тест на беговой дорожке, на которой можно было бегать или ходить, постепенно увеличивая интенсивность и продолжая до возможного максимума. Во время тренировки исследователи использовали эхокардиограмму для анализа показателей сердечной функции.

Также для каждого участника было рассчитано количество МЕТ. Единицы МЕТ обычно используются в медицине для количественного выражения индивидуальной скорости метаболизма при определенных нагрузках. Например, при умеренной физической активности показатели МЕТ колеблются от 3 до 6 единиц (быстрая ходьба танцы, прогулки, перенос тяжестей), а вот во время бега МЕТ может возрасти до 10 и более.

Ученые вычислили, что каждый добавленный МЕТ во время пика интенсивности движения на беговой дорожке снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 9 %. Иначе говоря, чем быстрее человек способен двигаться, тем ниже для него вероятность преждевременной смерти от сердечно-сосудистых проблем. 

Что касается результатов эхокардиограммы, то картина получилась следующая. Во время медианного 4,7-летнего наблюдения случилось 1253 смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди участников с плохими показателями на ЭхоКГ ожидаемо оказалась почти в три раза выше по сравнению с участниками с хорошей функцией сердца  (3,2% против 1,2%, р <0,001). Все соотношения были рассчитаны с учетом пола, возраста и других факторов, который могли бы исказить результат.

Чтобы оценить свои риски «в домашних условиях», достаточно попробовать очень быстро (бегом) подняться по лестнице на три-четыре этажа без остановки. Если все получится, значит, вы способны достигнуть показателя около 10 МЕТ и у вас отлично функционирующее сердце. Любые сложности — это тоже хороший знак, указывающий на то, что вам нужно больше тренировок.

Ученые рекомендуют не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной физической активности или 75 минут в неделю энергичной аэробной физической активности, также возможны комбинации. Помимо снижения веса тела, физическая активность оказывает положительное влияние на артериальное давление, уменьшает воспаление и улучшает иммунный ответ организма на мутации клеток, способствующие развитию рака.