Инструкция: как больше двигаться на работе

Ученые выяснили: чтобы восполнить 8 часов сидячей работы с точки зрения пользы для организма, нам необходимо пройти пешком не меньше 11 километров — и это не шутка. В глубине души все мы чувствуем вину за то, что проводим весь день сидя. Однако мы вынуждены сидеть большую часть дня в школе, в университете и в офисе, и с этим ничего нельзя сделать.

Вы наверняка слышали о том, что сидячая работа увеличивает риск хронических заболеваний и сокращает продолжительность жизни. При этом исследователи британского Университета Уорик (University of Warwick) посчитали, что для того, чтобы полностью устранить пагубное влияние сидения, нам необходимо 11 километров быстрой ходьбы или 7 часов неспешной ходьбы с целью снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. «Длительное время, проведенное в сидячей позе, стоит связывать с увеличением веса, повышением количества триглицеридов (жиров в крови) и снижением уровня «хорошего» холестерина», — комментирует автор исследования Уильям Тигбе.

Все сказанное вызывает тревогу, так как объективно у нас нет не просто сил, но и времени так много ходить, как бы мы ни старались. Есть ли возможность двигаться больше, не прилагая титанических усилий? К счастью, эксперты знают как минимум три способа, которые сделают вашу обычную жизнь более спортивной.

Носите шагомер

Электронное устройство, призванное измерить количество пройденных километров, — шагомер — способно не только улучшить ваши общие показатели здоровья, но и помочь вам похудеть. Анализ нескольких исследований на тему, опубликованный в журнале Journal of the American Medical Association, показал, что с приобретением шагомера (или фитнес-трекера) физическая активность человека увеличивается примерно на 27%. Важно иметь в виду, что при этом происходит стабильное избавление от лишних килограммов и снижение кровяного давления, что уменьшает риск инсульта и болезней сердца.

Используйте обеденный перерыв

Предпочитаете обедать за рабочим столом? Тогда вы должны знать, что это негативно сказывается на здоровье, не говоря уже о проблемах с пищеварением, которые, если вы до сих пор с ними не столкнулись, обязательно дадут о себе знать чуть позже. Так что обедайте вне офиса, причем, если это возможно, выбирайте заведение, которое находится в 10-15 минутах ходьбы от вашего рабочего места. Исследование, опубликованное в Clinical Journal of the American Society of Nephrology, показало, что непродолжительная ходьба все еще будет иметь для вас определенные преимущества. В частности, по крайней мере 30 минут ходьбы снижают риск смерти в течение трех лет на 33%.

Моделируйте ситуации

Если ваша работа предполагает встречи, постарайтесь сделать так, чтобы хотя бы некоторые из них проходили «на выезде». Это поможет вам больше двигаться, а заодно — освежить голову, прежде чем представить проект новому клиенту. К слову, в теплое время года стоит устраивать встречи в формате прогулки, которые не только позволят насладиться ярким солнцем и теплым ветерком в середине рабочего дня (что, согласитесь, приятно), но и сделают разговор более неформальным. А это может быть полезно, если вам попался сложный и несговорчивый собеседник.