Тренировка как способ избавления от стрессов? Дайте две! Ученые подтверждают, что спорт в этом смысле отлично работает [1].
Однако важно понимать, что не с каждым стрессом стоит справляться в зале. И в моменты, когда вы злитесь или крайне раздражены [2], от тренировок, напротив, лучше отказаться. Причина — в результатах нового исследования [3], опубликованного в журнале Circulation.
Нам хорошо известны факторы, увеличивающие риск сердечного приступа, такие как ожирение или диабет. Однако некоторые вещи мы определенно упускаем из виду, чего делать, говорят ученые, нельзя ни в коем случае. Анализ данных, полученных от 12 500 жителей 52 стран, показал, что упражнения высокой интенсивности [4] и гнев также увеличивают эти риски.
Причем, ничуть не меньше, чем все то, о чем постоянно говорят и пишут.
Проблема здесь еще и в том, что в сочетании эти факторы становятся более опасными. Авторы исследования замечают, что риски, если вы злитесь и тренируетесь, увеличиваются даже не в два (что уже много), но сразу в три раза. Именно поэтому, если вы вне себя от гнева, разумнее будет устроить прогулку в парке [5] или отвлечься музыкой [6], но не отправляться на фитнес.
Но значит ли это, что тренировки высокой интенсивности всегда подвергают нас риску? Не совсем.
Специалисты отмечают, что для того чтобы они стали действительно опасными, человек должен находиться в группе риска (например, иметь потенциально рискованный уровень холестерина в крови) или резко перейти от минимальной нагрузки к максимальной. В то же время регулярная физическая активность — в основном умеренной интенсивности — будет полезна для сердца и сосудов. И даже высокие нагрузки окажутся хороши, если вы приходите к ним постепенно.
Хотя тренироваться в плохом настроении, пожалуй, все-таки не нужно. По крайней мере потому, что тренировки, чтобы они давали устойчивый результат, должны быть в удовольствие.