Погода за окном меняется, а вместе с ней меняется и наше настроение. Причем, важно понимать, что это совершенно нормально: количество солнечного света напрямую влияет на выработку эндорфинов (гормонов радости), что, в свою очередь, помогает нам воспринимать те или иные события в позитивном ключе. Но что делать, если ситуация перестала быть похожа на банальное плохое настроение, и подает вполне очевидные признаки депрессии? Давайте разбираться.
Что такое сезонная депрессия
Сезонное аффективное расстройство (САР) является формой депрессии, которая происходит в осенние (реже) и зимние месяцы. Ее симптомы ничем не отличаются от классической депрессии с той лишь разницей, что они, как правило, развиваются тогда, когда часы дневного света начинают сокращаться (в сентябре) и достигают пика в январе-феврале. Затем тяжесть симптомов начинает уменьшаться, вместе с тем, как часы дневного света увеличиваются.
Симптомы сезонной депрессии
• Перманентно подавленное настроение
• Меланхолия
• Раздражительность
• Проблемы со сном (трудности засыпания, бессонница или чрезмерный сон)
• Низкий уровень энергии
• Изменения аппетита (он может быть уменьшен или увеличен, наблюдается тяга к углеводам)
• Потеря заинтересованности в вещах, которые раньше приносили удовольствие
• Социальная изоляция
• Трудности с концентрацией
• Снижение либидо
Почему возникает сезонная депрессия
Точная причина до сих пор не выяснена, однако наиболее широко распространенная теория предполагает, что сезонная депрессия обусловлена снижением уровня солнечного света в осенне-зимний период, что оказывает непосредственное влияние на мозг.
Так, пониженный уровень солнечного света влияет на ту часть мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус, в свою очередь, имеет много важных функций: одна из этих функций включает в себя помощь в работе нервной и эндокринной систем.
Плюс, в случае сезонной депрессии мозг производит повышенное количество мелатонина — гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования. Отсюда возникают проблемы со сном, необъяснимая усталость и апатия. В то же время снижение уровня солнечного света вызывает уменьшение выработки серотонина в мозге. Серотонин же является гормоном, который влияет на наше настроение, аппетит и сон.
Гипоталамус также контролирует внутренние часы нашего организма, известные как циркадные ритмы. Организм нуждается в солнечном свете, чтобы регулировать тайминги метаболических функций, происходящих в организме в течение 24-часового периода. В некоторых случаях снижение уровня солнечного света в зимние месяцы способно нарушить естественный ритм организма и, как следствие, вызвать симптомы сезонной депрессии.
Как справиться с сезонной депрессией
Первое, что посоветует врач в случае депрессии — не так важно, сезонной или нет — это курс легких антидепрессантов (и ряда селективных ингибиторов захвата серотонина). Однако не обязательно обращаться к специалисту, если речь не идет о серьезных психологических проблемах.
Попробуйте справиться с переменой настроения своими силами, и, вполне возможно, вы добьетесь желаемого. И главное, что вам стоит сделать — это модифицировать образ жизни.
1) Постарайтесь получать как можно больше солнечного света в течение дня. Включите небольшую прогулку в свой путь на работу, и убедитесь, что вы покидаете офис в обеденный перерыв.
2) Тренировки помогают выработке эндорфинов — и это, пожалуй, лучший способ увеличить их количество в организме естественным путем.
3) Постарайтесь сидеть рядом с окнами или, если это невозможно, в хорошо освещенных помещениях. Особенно, если речь идет о работе в течение дня.
Другие советы относительно образа жизни довольно общие: ешьте здоровую и сбалансированную пищу, снимайте стресс любыми доступными способами (танцы на кровати, занятия боксом или 15 минут медитации), по крайней мере раз в неделю принимайте успокаивающую ванну и внимательно относитесь к потребностям своего организма.
Ксения
А когда ты живёшь в туманном и пасмурном Питере… Эта сезонная депрессия превращается практически в круглогодичную. Летом пару дней солнышка не спасают. Посмотришь с утра на пасмурное небо и ничего не хочется. Просто зарыться с головой в одеяло и не вылазить. Но если будешь всё время валяться дома на кровати, деньги сами собой не появятся. зарабатывать же надо как-то. Поэтому пришлось искать решение. Помог обыкновенный валосердин. Как ни странно, недорогое средство, действует отменно. И теперь есть солнышко, нет солнышка, от этого моё настроение не зависит. Бодрячком топаю на работу)
Катя
Мне кажется, при любом приёме лекарственных препаратов надо консультироваться с врачом. Даже если у тебя ничего серьёзного. Потому что ты можешь думать, что препарат безопасен (те же безрецептурные) а кто знает, как он подействует на твой организм? Предупреждён, значит, вооружен. Вот валосердин в своё время мне посоветовала подруга матери. Она практикующий врач, поэтому к её советам я прислушиваюсь не раздумывая. И правда, валосердин как успокоительное для меня теперь номер 1. Действует безотказно, а побочных эффектов никаких не почувствовала. Лучше и не придумаешь!
Дефицит витамина D: признаки, которые нужно знать | ZhenSovet.info - журнал советов для женщин от женщин
[…] Hypotheses, установило связь между дефицитом витамина D и сезонным аффективным расстройством (сезонной […]
Лена
Хорошая статья, о некоторых способах слышу впервые. У меня тоже была депрессия на фоне развода… Мне помогло то, что я стала больше отвлекаться, не сидела дома, гуляла с друзьями, занималась любимыми делами, пропила формулу спокойствия триптофан (он при депрессиях помогает), старалась во всем искать только положительные моменты, мне это очень помогло.
Соляные лампы: правда и мифы о популярном «гаджете» | Urban News
[…] снимать симптомы расстройств настроения (в частности, сезонного аффективного расстройства) и укреплять иммунную систему. Что на этот счет думают […]
И снова про витамин D - Կինեզիթերապիա
[…] установило связь между дефицитом витамина D и сезонным аффективным расстройством(сезонной […]
Артроз тазобедренного сустава (коксартроз) - Կինեզիթերապիա
[…] Hypotheses, установило связь между дефицитом витамина D и сезонным аффективным расстройством(сезонной […]
Соляные лампы: правда и мифы о популярном «гаджете» | | Мир новостей
[…] снимать симптомы расстройств настроения (в частности, сезонного аффективного расстройства) и укреплять иммунную систему. Что на этот счет думают […]
Дневники вампира: что произойдет, если никогда не выходить на солнце | Urban News
[…] тепла на коже является эффективным средством против сезонного аффективного расстройства. Кроме того, есть данные, что солнечный свет влияет на […]
Как лечить хронический стресс и нужно ли это делать | Новости этого дня.
[…] 5 способов справиться с сезонной депрессией […]
Световая терапия: правда и мифы | Urban News
[…] 5 способов справиться с сезонной депрессией […]
Световая терапия: правда и мифы — Всё о здоровом питании
[…] 5 способов справиться с сезонной депрессией […]
Зима близко: как холод влияет на здоровье - Женщина
[…] 5 способов справиться с сезонной депрессией […]
Как лечить хронический стресс и нужно ли это делать — Всё о здоровом питании
[…] 5 способов справиться с сезонной депрессией […]
Дневники вампира: что произойдет, если никогда не выходить на солнце — Всё о здоровом питании
[…] тепла на коже является действенным средством против сезонного аффективного расстройства. Не считая того, есть данные, что солнечный свет влияет […]
Световая терапия: правда и мифы - Женщина
[…] 5 способов справиться с сезонной депрессией […]
Соляные лампы: правда и мифы о популярном «гаджете» — Всё о здоровом питании
[…] снимать симптомы расстройств настроения (а именно, сезонного аффективного расстройства) и укреплять иммунную систему. Что на этот счет […]
10 фактов о биологических ритмах, которые вы не знали — Всё о здоровом питании
[…] 5 способов справиться с сезонной депрессией […]
Соляные лампы: правда и мифы о популярном «гаджете»Женщина - Женщина
[…] снимать симптомы расстройств настроения (в частности, сезонного аффективного расстройства) и укреплять иммунную систему. Что на этот счет думают […]
Дефицит витамина D: признаки, которые нужно знать — Всё о здоровом питании
[…] Hypotheses, установило связь между дефицитом витамина D и сезонным аффективным расстройством (сезонной […]
Дефицит витамина D: признаки, которые нужно знать | Urban News
[…] Hypotheses, установило связь между дефицитом витамина D и сезонным аффективным расстройством (сезонной […]
Дефицит витамина D: признаки, которые нужно знатьЖенщина - Женщина
[…] Hypotheses, установило связь между дефицитом витамина D и сезонным аффективным расстройством (сезонной […]
Как лечить хронический стресс и нужно ли это делать | URBAN NEWS
[…] 5 способов справиться с сезонной депрессией […]
Соляные лампы: правда и мифы о популярном «гаджете» | Все новости России и мира
[…] снимать симптомы расстройств настроения (в частности, сезонного аффективного расстройства) и укреплять иммунную систему. Что на этот счет думают […]
Соляные лампы: истина и легенды об пользующемся популярностью «девайсе» | Все новости России и мира
[…] утолять симптомы расстройств настроения (а именно, сезонного аффективного расстройства) и укреплять иммунную систему. Чего же на этот счет […]
Дневники вампира: что произойдет, если никогда не выходить на солнце — Менталист
[…] тепла на коже является эффективным средством против сезонного аффективного расстройства. Кроме того, есть данные, что солнечный свет влияет на […]
ирина
Приветствую. Меня зовут Алина. Эта серая зима. меня подкосила. Прочитала статью #[ссылка]e/5-duraczkih-no-dejstvennyh-sp..
Реально способы работают. Главное применять. Теперь улыбка не сходит с лица. Радуюсь каждому дню
Световая терапия: правда и мифы | | ЗдесьCOOL
[…] 5 способов справиться с сезонной депрессией […]
Световая терапия: правда и мифы - Менталист
[…] 5 способов справиться с сезонной депрессией […]
Дневники вампира: что произойдет, если никогда не выходить на солнце | | ЗдесьCOOL
[…] тепла на коже является эффективным средством против сезонного аффективного расстройства. Кроме того, есть данные, что солнечный свет влияет на […]