Зона риска: как избежать травм на коньках

Катание на коньках способствует укреплению мышц. Оно сжигает калории, улучшает осанку, повышает пластичность и гибкость человека. Физические нагрузки при низких температурах укрепляют иммунную систему. Как видим, коньки способны принести немало пользы. Но в то же время этот спорт несет в себе определенные риски. Он весьма травматичный. Чаще всего люди получают травмы в результате падения.

Причины травм

Травмироваться можно, катаясь на зимнем катке или занимаясь фигурным катанием. Чем выше скорости, и чем сложнее пируэты, тем проще упасть, и тем сложнее может быть травма.

В профессиональном спорте обойтись без повреждений практически невозможно. Например, двукратный олимпийский чемпион по фигурному катанию Евгений Плющенко имеет серьезные проблемы с позвоночником. Его коллега Александр Ягудин перенес операцию на тазобедренном суставе. Поэтому, если вы планируете заниматься фигурным катанием профессионально, то знайте: травмы будут.

А вот если заниматься спортом на любительском уровне, то вполне можно избежать повреждений. Опасен только спорт высоких достижений. Если же вы катаетесь для здоровья, стоит всё делать осторожно, жертвуя результатами, но сохраняя в целости свои кости и суставы.

Часто встречающиеся травмы на льду:

• повреждение связок голеностопного сустава;
• воспаление мелких суставов стопы;
• повреждение коленей при падении или подвороте ноги (разрывы связок, травмы менисков);
• разрывы мышц, связок и сухожилий при выполнении прыжков и вращений;
• ущемление межпозвонковых нервов;
• перелом копчика;
• при падении на руки – разрывы связок запястья.

Основные причины травм:

• неправильно подобранные коньки;
• неправильная шнуровка;
• перетренированность;
• халатность (катание в нетрезвом виде, состоянии усталости и т.д.);
• отсутствие разминки перед выходом на лёд;
• несоблюдение техники катания на коньках.

Дети часто травмируются из-за того, что родители покупают им коньки на вырост. Их понять можно: нога постоянно растет. Если брать обувь впритык, вскоре придется покупать новую. Но в случае с фигурным катанием на коньках лучше не экономить. Они должны быть строго по размеру, иначе ребенок будет поджимать пальцы, рискуя при этом упасть.

Как избежать травмы?

Нужно правильно шнуровать ботинки. Нельзя затягивать слишком туго. Вместе с тем, ботинок не должен болтаться, он фиксирует ахилл. Чтобы не повредить суставы при падении, нужны специальные наколенники и налокотники. Защитить голову поможет специальный шлем.

Необходимо также делать следующее:

• выходить на лёд только в хорошем физическом состоянии;
• отказаться от тренировки в случае болезни, переутомления, употребления спиртного;
• всегда разминаться;
• заниматься с тренером, чтобы технически правильно выполнять все элементы фигурного катания.

Что делать в случае травмы?

Независимо от предполагаемой тяжести травмы, тренировку необходимо сразу же прекратить. Поврежденное место необходимо обездвижить. К нему прикладывают снег или лед, чтобы избежать формирования обширного отека или гематомы. В дальнейшем желательно обратиться к врачу. Особенно в случае сильной боли, отечности, нарушении подвижности конечности, нестабильности сустава или его блокады.

Ортопед-травматолог должен в первую очередь исключить тяжелые травмы. Для этого проводится осмотр, выполняется рентген. Доктор исключает вывихи, переломы. Для диагностики повреждений менисков, связок, сухожилий может использоваться МРТ.

Дальше следует период реабилитации. Существуют методики, позволяющие ускорить регенерацию тканей. Для этого применяется физиотерапия, массажи, лечебная физкультура. При повреждении суставов используется артротерапия. Метод предусматривает введение в суставную полость гиалуроната и богатой тромбоцитами плазмы. Она содержит факторы роста, которые стимулируют восстановление тканей.