Казалось бы, за день средний человек так устает, что процесс засыпания не должен становиться для него проблемой. Более того, одним из нас (автор этого материала в их числе) достаточно просто представить свою мягкую, уютную и теплую кроватку, чтобы вызвать сонливость. Но есть и другие — те, которые вроде бы и устают за день, и вполне себе хотят спать, но как только ложатся в кровать и закрывают глаза, понимают, что спать не могут.
Почему у некоторых людей не получается заснуть? Причем, они не просто мучаются час или полтора, но ворочаются всю ночь, так что просыпаются в итоге с одной мыслью: «А я вообще сегодня спал?» Вероятнее всего, кстати, да. Эксперименты с использованием специальных браслетов показывают, что даже тогда, когда человеку кажется, что он всю ночь не сомкнул глаз, он все равно спит примерно 2-4 часа, пусть и довольно плохо. Но вернемся к причинам инсомнии: об этом Tech Times поговорили с тренером Sleep Science (SleepZoo) Крисом Брантнером (Chris Brantner), а мы резюмируем для вас самое интересное из разговора.
Внимание, смартфон
Опрос, проведенный компанией Deloitte среди 200 американский пользователей, обнаружил, что 81% людей используют смартфоны в постели в течение часа. А синий свет, как показывают исследования, оказывает заметное влияние на склонность нашего организма к засыпанию: в частности, блокирует выработку мелатонина — гормона-регулятора суточных ритмов, который помогает телу подготовиться ко сну. «Начните с использования ночного режима на смартфоне, он уменьшает воздействие синего света, — советует Брантнер. — А затем постарайтесь отказаться от использования гаджетов за час до сна, чтобы вернуть выработку мелатонина в норму».
Повышенная тревожность
The Anxiety and Depression Association of America заявила, что почти 40 миллионов современных американцев страдают тревожными расстройствами. А это, на секундочку, около 18% населения США. Несмотря на то, что речь идет об Америке, представители ассоциации полагают, что нечто подобное наблюдается во всех развитых странах, население которых активно использует современные технологии в жизни и работе (и особенно — в крупных городах). «Люди с генерализованным тревожным расстройством в половине случаев страдают бессонницей. И даже у детей с диагностированным тревожным расстройством отмечаются проблемы с засыпанием», — говорит Крис Брантнер.
Но в то время как тревога в некоторые моменты жизни вполне нормальна, тревожное расстройство — это психическое нарушение, пусть и довольно легкое. Эксперты советуют людям, которые постоянно чувствуют тревогу, сосредоточиться на уменьшении количества триггеров перед сном, чтобы лучше спать. О чем идет речь: попробуйте, например, приглушить свет, послушать расслабляющую музыку, принять горячую ванну, а для закрепления эффекта — выпить чашку молока с медом или травяного чая.
Алкоголь и кофе
«Кофеин и алкоголь — два классических нарушителя качества сна», — отмечает Брантнер. Несмотря на то, что многим людям кофе помогает проснуться и отлично чувствовать себя весь день, за его количеством важно следить. Проблема в том, что когда тело нуждается в отдыхе, оно производит избыточный аденозин, заставляя нас чувствовать себя уставшими. Но кофеин стимулирует активность коры головного мозга и блокирует аденозиновые рецепторы. Поэтому в идеале вы должны отказаться от кофе и кофеиносодержащих напитков за 6 часов до сна, и обязательно — если вас периодически мучает бессонница.
«Теперь об алкоголе. Несмотря на то, что его нередко используют в качестве средства для быстрого засыпания, он буквально разрушает вторую половину вашего сна, снижая качество глубокого сна, который и позволяет организму по-настоящему отдохнуть», — добавляет Брантнер. По словам эксперта, всего через пару часов алкоголь начинает вести себя как стимулятор, так что миллион раз подумайте, прежде чем выпить бокал вина перед сном. Не говоря уже о чем-то более крепком.
Что еще можно сделать? «Наше тело и мозг очень любят рутинные действия. Так что я крайне советую всем, кто испытывает трудности со сном, до последнего сопротивляться попыткам спать до обеда в выходные, а потом заспать под утро, — заключает Крис Брантнер. — Постарайтесь не сдвигать режим больше, чем на час или два. Это поможет держать суточные ритмы под контролем».
Загрузка...
Надя
Вот как влияет на нас наш сон смартфон. У меня были проблемы с долгим засыпанием и знаю не по наслышке насколько это мешает качеству жизни Принимала глицин форте эваларовский, чтоб решить эту проблему. Ближе к концу третьей недели приема вопрос с долгим засыпанием был решен. Препарат мне подошел и понравился отсутствием побочек.
Tygg
@Надя: какая хуйня
Dija
@Tygg:
Все хуйня, курите травку
Владислав
@Надя: пока принимал, пока и помогало…Потом вновь по-старому плохо сплю.
Дэнис
Глицин — супер, даже на скорой рекомендуют при серьезных интоксикациях алкоголем. Это витамины для мозга. Но нельзя принимать их всю жизнь. Организм должен саморегулироваться. Если какая-то система дала сбой — ее нужно поддержать 1день-3недели по убывающей. А потом даже глицин может навредить. Сам не сплю ночами, но это психологический процесс, который не решается приемом витаминов (глицин) и тем более «снотворных». Решение — создание нужной атмосферы: Мурлыкающий кот на стуле (желательно не робот), комфортная кровать, в которую можно погрузиться до глубны марианской впадины и после чего всплыть в любимом месте, и т.п.
Дэнис
П.С. Жесткость матраса значения не имеет.
Хуезешник
@Дэнис: ну мотрас зависит будет у тебя спина карявая или нет))
Дэнис
П.П.С. И да — Алкоголь (130гр.спирта = 6б. пива= 2 б. вина) даст вам уснуть на 1/2 времени нормального сна (2-3ч), после чего начнется брожене по мукам (полусон — 4ч) после этого вы опять заснете (если удастся) — наступит нормальный сон (до 4ч… может больше). Кстати даже за 2ч вы тоже выспитесь (организм восстановится но будет работать «на износ»), но за руль не сядете даже если захотите — проверено (реакция будет 10-25%).
Елена
А я всегда прячу телефон подальше от кровати))) Перед сном стараюсь почитать книгу или послушать приятную музыку, проветриваю спальню )) Когда уж совсем не могу заснуть, пью чай успокаивающий вечерний БИО эваларовский. Очень приятный на вкус)) мне нравится)Сплю после него как младенец)))
АНТОН
ну такое не знаю если реально работает (способ из чаем музыкой и тд пд) то большое спасибо!
Эля
Согласна, особенно касаемо смартфона. Подальше от себя и сразу! Заметила, что если позже часа ночи ложусь, то часа два без сна обеспечены. Ужасное состояние! Формулу сна пила с фито-мелатонином, хороший натуральный препарат оказался. По ночам теперь сплю, а не потолок изучаю.
Жандос
Да , лежать как идиот всю ночь и в итоге ходит целый день нервным не легко. Тоже страдаю иногда от гребенных мыслей и не могу уснуть до утра 🙁
Юлия
Спасибо за советы!
Денис
Да уж. Я сломал палец на ноге и из за гипса не могу заснуть. Засыпаю часам к двум ночи, а просыпаюсь потом к обеду так как сплю плохо. Сейчас не выдержал и пошёл искать в инете, что делать. И тут же первый совет: уберите смартфон. Вы издеваетесь? Вдумайтесь-это сайт в интернете уоторый говорит «Уберите смартфон» Для меня одного это звучит как бред?
Trex
Не пью алкоголь уже 7 лет. Даже квас. До этого не знал что такое бессонница. Вообще не понимаю советовать всем одно и тоже, каждый человек индивидуален и так же организм. Все проблемы из за стресса и нервов.
Ариадна
Пиздеж! Мне как раз мой смартфон помогает заснуть! Я запускаю на нем асмр ролики и он всю ночь мне шепчет и я хорошо сплю! Не хуй все валить на электронику!
darina
Проблемы со сном сейчас у многих, тут вы правы. Я тоже с этим столкнулась после одной неприятной ситуации, из-за которой очень переживала. Видимо, это и повлекло такие последствия. Нормализовать сон помог магний хелата от эвалар, на нервную систему положительно влияет и борется с бессонницей. А вообще не стоит многие вещи близко к сердцу принимать, особенно когда исправить уже ничего нельзя.
Богдан
Почти всегда зимой проблема со сном, окна открыты — холодно. Закрыть душно. Надо либо кондиционер с приточной вентиляцией или нормальный бризер. Так вот себе поставил бризер и стал лучше спать.
Марина
Просыпаюсь каждые полчаса, в лучшем случае час. Уже всё перепробовала, не помогает, ни глицин, ни чай. Потом весь день маюсь, спать хочется. Специально не ложусь, вечером повторяется всё заного.
Инга
@Марина: попробуйте валокордин попить, мне помог в своё время
Елена
@Инга: И мне Валокордин помог быстро успокаиваться перед сном и крепче спать
Saha
Мучаюсь уже лет 20. Уже не помогают и снотворное. Сейчас на грани суицида
Паша
Да сам не давно не сплю такая хрень когда не можешь спать и днём и ночью можно сказать за сутки я сплю 3 час что делать не хочется здоровье губить сам маладой
helenka
И я считаю, что вечерние посиделки со смартфоном – зло для нашего сна. Не верите, попробуйте хотя бы неделю продержаться. У самой эта вредная привычка была, отчасти из-за нее спала плохо. Полностью нормализовать сон помог эваларовский магний хелат, несколько курсов приема – и о проблеме я забыла.
Мерей
Косячок покурите он поможет всем гарантирую вылечат всех будете спать как младенец.
Василисса
А мне не что не помогает если только одна вещь если щас лайт то я засну как много будет лайков на столько процентов я буду за сыпать
Евгения
Я тоже не могла уснуть, нервы на пределе, беспокойная очень была. Начиталась, что из-за нехватки магния бывают такие симптомы. Изучила все препараты, остановила свой выбор на таблетках Магнерот. Их удобно принимать, со 2 недели уже по две три штучки, и они без оболочки, их жевать можно. Но это не главное. Это самый эффективный препарат, с быстрым действием, благодаря своему составу. Могу сказать, что все проблемы со сном уже позади. Теперь я спокойна и сплю замечательно.
Мира
У меня на работе много стрессов((( Настолько иногда разнервничаюсь, что заснуть не могу бывают настолько конфликные дни, после которых хочется зарыться носом в одеяло и не вылазить неделю. Я беру интересную книгу, тёплое одеялко, кошечку и чашечку чая) беру чай БИО успокаивающий вечерний эваларовский))) заказываю на шоп.эвалар) вкусненький, хорошо успокаивает) в комплексе со всеми этими компонентами- самое то!)
Полина
Я могу книгу почитать перед сном. Но бывает из-за работы часто уснуть не могу, мысли покоя не дают. Помогает Лазея. Это легкое успокоительное. Мне помогает практически сразу.
Лариса
Тоже принимала Лазея когда были проблемы на работе и ухудшился сон. Отличное успокоительное. Помогает с первого дня применения.
Чловек
В стране, где власть тщательно скрывает Безработицу, Бризер купить — это фантастика. Нищие люди вокруг. Чтобы уснуть лучше всего Убить жида-чиновника! Уверен, что это Поможет Лучше всего!
Nastya124
Да-да, если днем дать слабину и вырубиться, ночью будешь лежать и смотреть в потолок, проверено. Кто страдает бессонницей, советую делать все возможное для формирования нормального режима дня и не поддаваться желанию подремать днем. Если и это не помогает, используйте таблетки для рассасывания формула сна экспресс, для быстрого засыпания то что надо.