5 фитнес-приемов, которые женщинам нужно позаимствовать у мужчин

Мужчины и женщины разные — это факт. Их мозг функционирует по-разному, они эмоциональны в разной степени и даже в спортзале ведут себя непохожим образом. Но исследователи говорят, что женщины склонны недооценивать свои возможности в тренажерном зале, в то время как мужчины часто переоценивают собственные силу и выносливость.

Жан-Клод Вакассин (Jean-Claude Vacassin), персональный тренер и владелец собственного фитнес-клуба, рассказал Healthista о пяти вещах, которым женщинам следовало бы поучиться у мужчин. А мы резюмируем для вас самую важную информацию по каждому из пунктов.

Не бойтесь силовых тренировок

Хотя женщины все чаще отходят от принципа «меньше силы, больше кардио», они по-прежнему уделяют силовым тренировкам недостаточно времени. И чаще всего это происходит потому, что женщины боятся перекачаться. Только вот правда в том, что женское тело без специальных препаратов и достаточного количества тестостерона просто не способно превратиться в тело бодибилдера. С другой стороны, проработанные мышцы при удалении жира помогут получить не просто худобу, но привлекательный рельеф. В дополнение к этому, силовые тренировки улучшают осанку и помогают справляться с рядом проблем, включая крайне распространенные боли в спине.

Важно отметить, что силовая тренировка сама по себе не создает мышцы — чтобы добиться результата, нужно следить за калорийностью рациона, делая ставку на белковые продукты, но не перегружая ими меню.

Потребляйте достаточно калорий

И снова о калорийности: большинство женщин, проводящих дни и ночи в спортзале, испытывают острый дефицит калорий, а потому занимаются впустую. Главный секрет эффективных тренировок при этом заключается в том, что вам не всегда нужно уменьшать калорийность рациона, если вы стремитесь к идеальному телу. Заменить продукты на более здоровые — да. Но это не означает, что калорий в таком рационе будет меньше (возможно, их как раз станет больше).

Кроме того, сокращение калорийности — пусть и быстрый, но не самый правильный подход к похудению. Проблема в том, что если при норме калорий в 1200 вы сократите их дневное количество на 400, то вы, конечно, похудеете. Но только в краткосрочной перспективе. В будущем тело начнет адаптироваться к новым условиям и обязательно попытается запасти жир. А как оно будет это делать? Все правильно — начнет использовать для энергии не жир, как вам то хотелось бы, а необходимые для интенсивных тренировок мышцы. Так вы попадете в замкнутый круг, из которого довольно сложно выбраться.

Постепенно увеличивайте нагрузку

Культура типичного тренажерного зала предполагает, что мужчины должны усложнять тренировки едва ли не каждый день, в то время как женщинам окажется достаточно пары небольших гантель каждый день в течение длительного периода. Но на самом деле большинство мужчин работают слишком тяжело, как мы уже говорили в самом начале. А женщины, напротив, делают меньше, чем могли бы, предпочитая проверенные временем упражнения, к которым их тело уже привыкло.

«Не бойтесь большего, — говорит Жан-Клод Вакассин. — Например, поднятие относительно тяжелого веса на три-пять повторений сделает вас сильнее, но не станет наращивать мышцы. Вы должны делать что-то такое, чтобы стать выносливее, просто ограничивайтесь одним подходом и небольшим количеством повторений».

Пробуйте тренировки повышенной сложности

Сложные упражнения, которые активизируют работу всех мышц, делая нас функционально и системно сильнее, должны присутствовать в фитнес-рационе как мужчин, так и женщин, уверен Вакассин. Речь идет об интенсивных комбинированных тренировках, которые обеспечивают телу мощную нагрузку при сравнительно небольшой продолжительности. Основным преимуществом выбора сложных упражнений является то, что вам нужно будет проводить в зале гораздо меньше времени, чем вы привыкли, поскольку такие программы позволяют сжигать больше калорий за меньшее время.

Начинать специалисты рекомендуют с небольшого количества повторений, а сами упражнения советуют выбирать исходя из личных предпочтений (и лучше — под руководством тренера). И не забывайте, что самые сложные упражнения должны быть центральной частью тренировки, но ни в коем случае не начинать ее, так как без разминки ничего хорошего у вас не получится, и не замыкать ее, поскольку к этому времени у вас просто не останется сил.

Будьте последовательны

Когда дело доходит до фитнеса, мужчины здесь склонны быть более эгоистичными, чем женщины. То есть, когда у женщины не хватает времени, чтобы успевать все, первое, что она бросает — это тренажерный зал. Очевидно, полагая, что время, которое она тратит на себя, наименее важный пункт в списке. Но если вы действительно хотите получить спортивный результат (к слову, заметить его можно будет не раньше, чем через 3-4 месяца регулярных упражнений), важно быть последовательными в своих действиях. А заодно — помнить, что любить, холить и лелеять себя просто необходимо.

Еще одна проблема для женщин — скука. Они, как правило, чаще устают от однотипных тренировок, а потому более склонны к «программному прыжку», когда зал сменяется пилатесом, а пилатес — зумбой. Увы, некоторой монотонности избежать не получится, но вам стоит попробовать регулярно менять тип упражнений, которые вы делаете на определенную группу мышц, чтобы тренировка стала веселее.