Есть вопрос: в какое время правильнее пить воду

Первое и основное правило ЗОЖ гласит: нужно выпивать по крайней мере два литра чистой негазированной воды в день. И это правило, ввиду огромного количества информации по теме, мы давно выучили наизусть. Действительно, вода нужна нам для нормального функционирования всех систем организма, так что, несмотря на дебаты о том, стоит ли вносить в эти два литра все потребляемые жидкости или только воду, спорить с утверждением никто не берется.

Но сколько воды необходимо пить? И когда ее пить? А заодно — как понять, что вы пьете меньше, чем следовало бы? Ответы на эти и другие важные вопросы ищите ниже.

Стакан воды перед сном: да или нет

Питьевая вода важна для сохранения гидратации и поддержания состояния здоровья на оптимальном уровне — это понятно. Однако что касается стакана воды не только с утра, но и перед сном, здесь есть некоторые разумные ограничения. Врачи напоминают, что регулярное потребление воды до того, как вы отправляетесь в постель, может увеличить риск никтурии.

Никтурия — это нарушение мочеиспускания, выражающееся в выделении большей части суточной нормы мочи (более 40%) ночью. Если вы относительно здоровы, такого точно не произойдет, поскольку пока человек спит, его организм вырабатывает больше гормонов, замедляющих работу почек и, как следствие, уменьшающих производство мочи. Это помогает нам крепко спать в течение  ночи, а организму — максимально восстанавливаться.

Когда сон человека нарушается никтурией, это существенно влияет на качество его жизни. Medical News Today напоминает, что недосыпы грозят нам ухудшением памяти, потерей концентрации, резкими перепадами настроения и нетипичной усталостью, которые способны превратить рабочий день в каторгу. Кроме того, при снижении качества сна увеличивается риск ряда заболеваний, таких как ожирение, диабет, депрессия и болезни сердца.

Несмотря на то, что никтурия чаще всего возникает у пожилых людей, обусловленная естественными возрастными изменениями в организме, привычка пить воду на ночь может ускорить процесс. Но даже в этом случае, впрочем, вам необходимо пить достаточно воды в течение дня, поскольку именно такой подход нормализует работу почек, не позволяя им задерживать воду в организме.

Вода с лимоном: правда и мифы

Сколько воды в день нужно пить

Врачи говорят, что правильнее всего здесь ориентироваться на потребности собственного организма и пить воду только тогда, когда вам этого хочется. С другой стороны, если вы обнаружили у себя симптомы обезвоживания, как то сухость во рту и носу, шелушение кожи и потеря концентрации, вероятно, вам пора приучать себя пить больше.

Помните о том, что риск обезвоживания всегда повышают длительное пребывание на солнце, физическая активность, диагностированный диабет, диарея или рвота, потребление алкоголя, лихорадка при вирусных инфекциях. Специалисты Европейского агентства по безопасности продуктов питания (EFSA) добавляют, что обезвоживание может стать фатальным, если человек теряет более 10% воды, находящейся в его организме.

К слову, даже в научной среде не существует единого мнения о том, сколько воды человек должен пить каждый день. При этом эксперты сходятся во мнении, что чувство жажды — первое, на что стоит ориентироваться. Условно считается, что женщины должны потреблять около 2,7 литров воды ежедневно, а мужчины — около 3,7 литров. Но не пугайтесь, речь идет не о питьевой воде, но вообще обо всех жидкостях, а также насыщенных водой продуктах, которые поступают в организм в течение дня.

Польза воды для здоровья

Вода — простой и эффективный способ утоления жажды и восполнения жидкости, потерянной в результате стрессовой перегрузки, интенсивной тренировки или слишком веселой вечеринки. Помимо того, что питьевая вода имеет значение для состояния здоровья в целом, у нее есть ряд отдельных преимуществ.

Так, например, известно, что водный баланс помогает поддерживать здоровый вес тела, улучшает настроение (Все бесит? Выпейте стакан прохладной воды и глубоко подышите!), стимулирует мозговую активность и предотвращает головные боли, особенно если вы склонны к мигреням.