А знаете ли вы, что практически половина нашего населения (говорим исключительно про взрослых) мучается от бессонницы. Таких мучеников около 45%. И, несмотря на то, что проблема является актуальной, мало кто обращает на нее должное внимание. Очень зря. Ведь, в действительности, за бессонницей скрывается опасный враг, способный существенно навредить здоровью.
Особенно это касается представительниц прекрасной половины. Увы, опасной подругой для многих девушек стала именно бессонница. Каковы причины? У женщин бессонница встречается особенно часто, и причины ее различны. Нужно понимать, что при первых признаках этого расстройства нужно незамедлительно корректировать свой образ жизни.
Рассмотрим следующие важные вопросы:
• Можно ли справиться с бессонницей самостоятельно?
• Из-за чего она возникает?
• Каковы причины бессонницы?
У женщин эта «коварная подруга» отнимает и молодость, и силы, и здоровье. Об этом стоит вспоминать всегда, когда в очередной раз, не выспавшись, вы решите отложить в сторону решение важного вопроса по избавлению от проблемы. Увы, но безответственное отношение к собственному здоровью может привести к тому, что вам придется обращаться за помощью к квалифицированному врачу
Причины бессонницы у женщин
- Среди самых распространенных причин, лежащих в основе бессонницы, представлены:
• беременность;
• гормональные сбои;
• конфликтные ситуации на работе;
• проблемы в личной жизни;
• депрессия, стресс, апатия;
• работа в разные смены;
• продолжительная диета;
• смена часового пояса;
• распитие спиртных напитков перед сном;
• злоупотребление продуктами, содержащими кофеин (имеются в виду шоколад, чаи, кофе);
• частое посещение заведений увеселительного характера по ночам;
• физический дискомфорт, вызванный неудобным матрасом, подушкой;
• жара в помещении;
• посторонние шумы в комнате;
• болезненные ощущения, вызванные патологиями легких, нарушениями психики, апноэ, расстройством ЖКТ, невралгией, синдромом Пиквика;
неконтролируемое употребление лекарств.
Каждая понимает, что бессонница лишает ее жизненных сил. Нарушение сна приводит к раздражительности: хочется прилечь днем и поспать, а когда такой возможности нет, то ситуация выходит из-под контроля: женщина расстраивается и злится. Понятное дело, что вздремнуть на работе, в общественном транспорте не получится. Поэтому многие пьют кофе, чем еще больше усугубляют ситуацию.
Современная жизнь полна стрессов. Но нужно учиться жить и в таких ситуациях. Нельзя позволять конфликтам в семье, на работе влиять на женское здоровье. Что интересно, спровоцировать бессонницу могут даже положительные эмоции. Поэтому женщине только и остается, что научиться управлять своими эмоциями, научиться контролировать бурные всплески чувств. Спокойное отношение ко всему происходящему — гарантия того, что вы будете качественно высыпаться.
Методы борьбы с бессонницей
Жизнь любой современной женщины изобилует разными событиями. Нужно успевать и детей воспитывать, и любимого супруга радовать, и карьеру делать, и по дому выполнять ряд обязанностей. Необходимо четко понимать, что, если вы не выспитесь, надеяться на удачное начало и продолжение нового дня не придется.
Лучшие профилактические советы, или как быстрее избавиться от бессонницы:
- • Дозируйте получаемую информацию. Мы живем в мире, где нас буквально со всех сторон окутывают информационные потоки: газеты, интернет, СМИ, радио, телевидение и пр.
- • Утонуть в таком океане информации, зачерпнуть горсть неприятных эмоций – очень просто, а уснуть в ситуации, когда голова переполнена информацией, крайне сложно.
- • Не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким, за 3 часа до сна.
- • Забудьте про кофе на ночь. Столь всеми любимый напиток может нарушить ваш режим дня, отодвинув долгожданный момент засыпания на пару часов. «Заболеть» бессонницей можно, регулярно употребляя 3 чашки крепкого кофе.
- • Никакого алкоголя на ночь. Конечно, спиртные напитки расслабляют, но чаще они не дают уснуть или заставляют пробуждаться прямо среди ночи.
- • Гуляйте перед сном. Этот совет можно услышать от многих врачей и самых разных специалистов. Спрашивается, почему ему следуют единицы?
- • Не смотрите телевизор, не занимайтесь интернет-серфингом за час до сна. Дайте мозгу отдохнуть.
- • Разработайте приятный ритуал отхода ко сну. Кто-то любит читать перед сном, кто-то обожает валяться в горячей ванной, а кому-то хочется медитировать.
- • Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время.
Если вы будете продолжать ложиться спать в уставшем состоянии с плохим настроением, вряд ли бессонница пройдет мимо вас. Уснуть в эмоционально нестабильном состоянии очень сложно. Так сделайте же процесс отхода в объятья Морфея приятным занятием.
Вот еще несколько дополнительных советов:
- покупка приятной пижамы;
- ликвидация отвлекающих факторов;
- приобретение удобной кровати;
- проветривание комнаты перед сном;
- наличие плотных штор.
И главный совет: ложитесь спать с благодарностью за то, что ваш день прошел не зря. Это позволит переключить мозг с рабочих или семейных проблем на приятную обстановку. Вместо того, чтобы прокручивать в голове сложные задачи, лучше отдаться нежным чувствам и приятным воспоминаниям. Как вариант, можете немного распланировать свой предстоящий отдых на море. А еще лучше – просто выпейте вкусный травяной чай или традиционный стакан горячего молока с натуральным медом и отправляйтесь спать.
Конечно, если ваша бессонница появилась исключительно на фоне гормонального сбоя, то имеет смысл обратиться за профессиональной помощью к специалисту. Прекрасная половина человечества, в отличие от представителей сильной половины, часто страдает от расстройств сна из-за влияния гормонов. Причина может скрывать в гипо- и гипертиреозе, дефиците эстрогенов, при климаксе. В таком случае женщинам лучше попросить помощи у опытного эндокринолога. Он, при необходимости, и гормонзаместительную терапию назначит, и нужные снотворные или седативные средства выпишет — сделает все, чтобы бессонница, наконец-то, от вас отстала.
Сладкий сон приходит к тем, кто готов его принять. Помните об этом! А потому не стоит думать, что частые ночные бдения станут вашим вечным спутником жизни. Бороться можно даже с хронической бессонницей. Главное — это делать правильно и с умом. Запомните, бессонница лечится, как у мужчин, так и у женщин. Сладких вам снов!
Загрузка...
Валерия
В большинстве случаев бессонница возникает из-за еды перед сном и не правильного режима, по крайней мере, у меня такое бывало не раз)
Яна
У каждого свои причины бессонницы, но данная статья дала мне многие ответы на эту проблему.
Юлия
Нет ничего хуже бессонницы. Часто мне помогает побороть ее мысль: «Хорошо, раз ты не спишь — вставай пылесосить!» Засыпаю вмиг.
Кристина
@Юлия: Ахахах))) Очень интересный способ :)))) А я как дура валокордин пью на ночь))))
Диана
У каждого свои причины, но у меня бессонница в основном появляется из — за нервов.
Хеда
@Диана: Диана вы правы у меня точно так бессонница из за нервов
Анна
У меня часто бывают бессонные ночи из-за стрессов на работе, так как приходится общаться с большим количеством людей и получать много иногда ненужной информации.
julia
@Анна: Ой, а у меня проблемы со сном случаются после каких-то ярких событий. Чтобы избежать таких «наплывов» я дважды в год привожу свою нервную систему в порядок. Первое – это сажусь на диету и очищаю организм, принимаю курсами триптофан формула здоровья, настойку пустырника или валерьяны.
алия
Стресс
Розалия
У меня бессонница из неправильного режима, засыпаю поздно и встаю поздно))) с детства!
Светлана
Я для себя тоже многое взяла из этой статьи, завтра же пойду к эндокринологу и гинекологу . Уже три ночи не сплю, стресс от бессонницы, тяжело.
Jamilya
Почему и у меня бессонница ?! У меня всё норм но не спится ночью
Настя
Не удивительно, сейчас большинство людей страдают этим, при таком то ритме жизни! У меня дошло до того, что еле с постели вставала. А мне ведь еще только 33 года. пошла к врачу на обследование ничего крайне серьезного ,но посоветовал магний хелат эваларовский .после курса постепенно все в норму пришло, теперь пропиваю иногда для профилактики.
Елена
Я раньше могла уснуть в 12 часов ночи иногда позже,просыпалась рано и высыпалась,но потом как-то легла поздно и после этого не могла нормально уснуть..ложусь в 12 и не могу уснуть до 3 и 4 утра..вставала рано,думала раньше усну но все равно не спится(
Гулим
@Елена: иу меня так же,я щас себя не пойму ,и на завтра уже хочу спать и спать а ночью не могу уснуть ни как….
Нина
Ой, а я с бессонницей столкнулась, когда менопауза началась. Помимо этого еще приливы мучали, и на фоне всего этого-раздражительность. Муж просто с ума сходил от того, как я нервы всем выносила. Салва богу попался грамотный врач-назначила мне циклим, отвары шалфея и коры калины. Сейчас уже, спустя 3 месяца, чувствую себя отлично, приливов и бессонницы нет, да и психологическое состояние стало лучше)
помощь
стресс является основной проблемой бессонницы, у меня дефицит витамина D, и все же я купил #[ссылка] эти таблетки для сна 5-htp5, и теперь я лежу как младенец, бессонница — страшная мука, которую я испытывал
Елена
Я 5 месяцев мучалась с бессонницей . Похудела до 54-55 кг при росте 180см, 32 года. Ходила по врачам: гениколог, терапевт, невролог, психотерапевт и т.д. Прописали транквилизатор и неотроп, даже предложили лечь на лечение в психодеспансер( из-за худобы страшно было смотреть). После выпитой таблетки засыпала. Как только курс закончился, все началось заново. По ночам сидела в инете и искала решение своей проблемы. Решила пойти сдать кровь на гормоны щитовидной железы. До этого сдавала много анализов, но именно на гормоны щитовидки мне не назначили врачи. В итоге, действительно ТТГ был завышен, побежала к опять к эндокринологу с банальным вопросом, почему не назначили этот анализ и что делать. Выписали мне препарат для работы шитовидки, начала пить и через неделю начала нормально спать и потолстела) сейчас, прошел уже год, вес стал нормальным 59-60 кг и сплю хорошо.
Ирина
@Елена: Добрый день,а что за препарат выписали?спасибо
Мира
У меня нарушился сон из-за очень частых приливов. Раза 3-4 просыпалась за ночь в холодном поту. Не высыпалась и ходила потом сонная днями. Сейчас принимаю Ци-Клим Капли. Это не гормон и классно помогает. Приливы беспокоят всё меньше и меньше. И я начала высыпаться
Shaxa
Не знаю, что это со мной. Я толком не сплю. Могу поспать в обед 2 часа и меньше. Ночью сижу работаю так до утра. И не чувствую слабость. Это что какая то болезнь?
Анна
После перенесенного стресса полностью нарушились все фаза сна. Сон стал неглубокий и тревожный. Пошла к сомнологу. Он посоветовал пропить курс успокоительного. Я купила Триптофан от Эвалар, увидела рекламу по телевизору. Данный препарат помогает вырабатывать головному мозгу мелатонин, который отвечает за наш сон. Через неделю я почувствовала улучшение. Сон наладился, разбитости наутро нет.
Кати
Сейчас такая запара на работе, что ничего не помогает заснуть. В зомби-состоянии пришла к врачу — выписал феназепам, рассасываю на ночь — и тогда только засыпаю
Адель
Да… бессонница штука серьезная, особенно когда рано утром на работу… Бессонница у меня в основном из-за нервов. На работе постоянные стрессы, вот и не вижу сновидений. Но последнее время мне очень помогает Глицин форте Эвалар) Сон восстанавливается и я становлюсь намного спокойнее и цена супер)))
Viktoria
Спасибо за статью. Только вот как нучиться спокойно отношеносиься ко всему происходящему?
Korolina
Такое ощущение что ничего лучше валокордина для борьбы с бессонницей еще не придумали… Сколько пробовала лекарств, вообще от них не засыпала.
Валентина
Переживаешь за детей, за работу, за мужа, за родителей — действительно откуда бессонница. Валокордин храню в домашней аптечке и в сумочке, благо не разливается, только им и спасаюсь от нервов.
Раиса
Оо даа… Знакомая проблема. Раньше тоже постоянно со сном проблемы были. А потом решила кардинально поменять образ жизни-стала по вечерам гулять перед сном, молоко теплое пила, пустырник форте эвалар принимала…Все вместе и помогло проблему решить. Сейчас сплю отлично, как младенец)
Юлия
На работе постоянный стресс, стала раздражительной, ночью засыпала плохо. Никогда не принимала лекарственных средств, а тут пришлось, начала пить Лазея. Действует как успокоительное, нормализирует сон . Мне помогает.
Валентина
Спасибо за статью. Хороший совет переключить мозги. Только вот где этот переключатель. Я очень впечатлительный человек. И все рабочие проблемы несу в дом. Я это понимаю, что работу нужно оставлять за дверями дома. Но у меня не получается. Нужно спать, а я в мыслях прокручиваю решения проблем. С недавнего времени по совету подруги, если долго не могу заснуть начала принимать Мелатонин эваларовский. Таблетки не вызывают привыкания. С ними быстро засыпаешь и легко просыпаешься. И ты готов к новому трудовому дню и решению проблем со свежими мыслями в голове.
Катерина
Тут сначала надо разобраться — постоянная ли бессоница или это разовое явление. Если просто неожиданно не спится — то и валокордин поможет расслабиться и уснуть, а если стабильно каждую ночь маешься лежа в темноте, то тут сначала надо обратиться к врачу. Самолечение никогда до добра не доводит.
Инна
Спасибо за советы, многое уже перепробовала, но пока только Найтвелл помог. Не только засыпать стала без проблем, но и просыпаться тоже.