Инструкция: что делать, если вы не любите семейные праздники

Если вы совершенно уверены, что шумные семейные застолья хороши только в кино, то мы вас прекрасно понимаем. И хотя многие люди даже в реальности связывают ужины всей семьей с теплыми эмоциями, у вас есть полное право считать иначе. Испытываете социальную тревогу и неловкость на семейных посиделках? Посмотрим, что с этим можно сделать.

Кто виноват?

По данным Института социальной тревожности (Social Anxiety Institute), социальное тревожное расстройство, также известное как социальное расстройство, является третьей по величине проблемой психического характера в США. Причем, эксперты полагают, что показатели можно и нужно экстраполировать на все развитые страны.

И хотя кто-то, кому это чувство не знакомо, может думать, что социальная тревожность проявляется при общении исключительно с малознакомыми людьми, на самом деле она способна влиять и на семейные отношения тоже.

Психолог Деанна Джордан (DeAnna Jordan) говорит в интервью Bustle, что к возникновению чувства тревоги и неловкости в больших компаниях — причем, не так важно, в каких связях с людьми из этой компании человек состоит — больше склонны интроверты. Впрочем, экстраверты от этого тоже не страхованы, хоть риски их значительно меньше.

Проблема состоит в том, что социальную тревожность не так просто отключить. Потому что предчувствие негативной оценки, критики или неправильного восприятия окружающими настойчиво и навязчиво. Оно, поясняют эксперты, способно проникать во все сферы жизни, влияя на человека профессионально и социально.

Refinery29 отмечает, что когда социальное тревожное расстройство касается членов семьи, спокойствие во время семейных ужинов может превращаться в подавляющий изнутри подвиг. В итоге человек решает вообще отказаться от них, чтобы не травмировать свою и без того нестабильную психику.

А что делать?

Деанна Джордан замечает, что если некоторые члены семьи спровоцируют вашу социальную тревогу, у вас есть безопасные и здоровые варианты действий. «Если они задают сложные или очень личные вопросы, просто смените тему, — советует она. — Я всегда рекомендую пациентам с этой проблемой составлять списки легких тем, на которые они могут говорить часами даже с людьми, которые им не очень нравятся».

Не хотите, чтобы разговор вообще касался вас? Попробуйте задать собеседнику вопрос об увлечениях или детях — очень часто такой подход срабатывает.

Наконец, если вышеуказанное вам не подходит, а отказаться от семейного торжества нет никакой возможности, подумайте об одной простой вещи. Психические расстройства — и тревожность в их числе — часто обусловлены генетически. Так что вы, вероятно, не единственный человек, который чувствует себя здесь не в своей тарелке.