Что такое офисный синдром?

Так повелось, что вопросы профилактики в последнее время вызывают интерес у многих. Отчасти, видимо, это связано с популяризацией ЗОЖ. И это совсем не удивительно, ведь сейчас многих касаются последствия «неправильного» образа жизни. Речь идет не о вредных привычках и «излишествах нехороших».  Я имею в виду те негативные факторы, которые свойственны абсолютному большинству трудоспособного населения: работа в офисе.

На первый взгляд, ничего вредного нет: мягкое кресло, удобный стол, кухня, кофемашина. И на протяжении всего рабочего дня можно не расставаться с этими благами: сиди и работай за компьютером. Однако «офисный» образ жизни – это фактор риска для целого ряда заболеваний. Совокупность их зачастую обозначают как ОФИСНЫЙ СИНДРОМ. Среди всех заболеваний, относящихся к этому понятию, на первом месте стоят болезни опорно-двигательной системы. Кроме того, частые спутники офисного работника – головная боль, сердечно-сосудистые заболевания, синдром сухого глаза, варикозное расширение вен, нарушения пищеварения, геморрой.  Неслабый набор, особенно если представить, что всем этим страдает один человек!

Если с некоторыми заболеваниями все достаточно очевидно: длительное сидение, неправильное питание,  напряжение глаз при работе за компьютером. Но причинно-следственная связь между возникновением заболеваний опорно-двигательной системы и офисной работой не для всех очевидна. «Я вроде бы травм не получал, вагоны не разгружал… Почему мышцы болят?»

Почему так происходит? Почему мышцы начинают болеть? Все дело в избытке статичной нагрузки. Попробуйте, к примеру, взять 2л бутылку с водой и подержать в согнутой в локте руке  15 мин, 30 мин, час. Рано или поздно мышцы руки начнут поднывать, а затем и вовсе болеть. Захочется освободить и разогнуть руку, дать мышцам покой. Точно так же реагируют мышцы спины. Это та самая статичная нагрузка, которая имеет место при работе в офисе.

За весь день в положении сидя многие мышцы накапливают напряжение, и, рано или поздно, начинают болеть. Кроме того, мышечное напряжение может усугубляться дополнительно стрессовым фактором (высокий уровень ответственности, эмоциональное напряжение, негативный эмоциональный фон). Постепенно напряжение и боль в мышцах начинают накапливаться, особенно если человек не дает мышцам возможность поработать в привычном (динамичном) режиме. При правильной нагрузке мышцы полноценно сокращаются и расслабляются, активизируется кровоток в них, происходят нормальные обменные процессы. Причем зависимость прямо пропорциональна: чем более неподвижная и напряженная  работа, тем чаще нужно давать мышцам возможность поработать в «привычном» режиме.

Как быть, если боль, например, в спине стала одолевать? Менять работу? Не для всех такой подход приемлем. Тем более, что у некоторых в целом профессия «сидячая». Выход один: постараться компенсировать статичное напряжение динамичными нагрузками. После активной мышечной работы расслабление мышц наступает гораздо быстрее и более полно.  При условии, конечно, что тренировочный режим подобран правильно, нагрузка адекватна физподготовке.
Получается парадокс: если хотите работать в офисе, то извольте потрудиться в спортзале!