Ипохондрия — навязчивый страх заболеть. Психологические основы. Возможности для самоконтроля. Способы лечения.

Вы наверняка знаете людей, которые чрезмерно пристально следят за своим здоровьем. Они имеют огромные запасы лекарств от любой болезни, повышенный уровень тревожности при любом замеченном симптоме, сверхвнимание к сообщения СМИ о медицинской статистике. Это ипохондрики, знакомьтесь.

Вообще, страх заболеть – это нормальное явление для любого здорового психически человека. Ведь страх – это инструмент, с помощью которого природа даёт нам возможность меньше подвергаться опасности. То есть, это инструмент выживания.

Нередки случаи, когда человек, имеющий навязчивый страх заболеть, не выходит из дома и пропускает массу возможностей просто из-за того, что у него насморк или он почувствовал временную слабость.

Больше того, ипохондрики как будто специально очень внимательно прислушиваются к своим ощущениям, начиная воспринимать любой чих, как признак надвигающегося серьёзного заболевания. А со временем, интенсивность ипохондрии может увеличиваться, особенно, если и в других сферах жизни человек имеет повышенный уровень стресса.

Вот список правил, которых стоит придерживаться при работе с собственной ипохондрией или для помощи близкому человеку:

1. Перестаньте ругать ипохондрика, за его страхи и нелогичное поведение ( в т.ч. и самого себя, если ипохондрик – вы сами). Если вы думаете, что постоянное напоминание о том ущербе, который имеет ипохондрик, поможет ему перестать бояться, вы очень ошибаетесь. Наоборот, чем больше ипохондрик испытывает чувства вины и недовольство собой, тем больше шансов уйти на следующий, более глубокий и разрушительный, уровень ипохондрии. Ведь, системные отрицательные эмоции в периоде ослабляют нервную систему человека и это приводит к большей интенсивности приступов страха в моменте.
2. Старайтесь дифференцировать себя и свою ипохондрию. Ведь пока вы считаете, что навязчиво бояться страхов – это ваш выбор, вам будет сложнее брать этот страх под контроль. Наоборот, когда вы привыкнете к мысли, что страх рождается внутри вас, но это происходит не по вашей воле, т.е. появление этого навязчивого страха – это не есть следствие вашего желания бояться, вот тогда вы как бы отделите себя от страха. Это поможет вам более эффективно преодолевать периоды усиления ипохондрии. Здесь полезно вспомнить, что когда человек, например, начинает кашлять и сопливеть, он же не считает , что это его выбор? Он понимает, что кашель и воспаление слизистой – это симптомы заболевания.  Важно воспринимать страх ипохондрика, как симптом ипохондрии, а не как собственное желание попереживать за своё здоровье.
3. Подумайте о том, почему разные люди боятся болезней в разной степени. В ответе на этот вопрос кроется причина ваших страхов! Обычно мы боимся гораздо больше тех событий, вероятность которых мы отрицаем в своей жизни. И, наоборот, мы меньше боимся того, что считаем нормой повседневности. А это означает, что ипохондрик так сильно боится болезней не потому, что потенциально может заболеть. Он боится, наоборот, из-за отрицания своего права болеть, т.е., из-за своих убеждений, что болезни это что-то такое ужасное, и что он единственный человек на земле, который ни за что не должен болеть!
4. Дайте себе время на работу с ипохондрией. Не требуйте от себя результатов прямо сейчас! Это большая ошибка, когда ипохондрик даёт себе обещание с завтрашнего дня больше не бояться! Ну представьте себе, что человек, который имеет травму ноги, обещает себе, что с  завтрашнего дня перестанет хромать и будет бегать также быстро, как и люди, у которых этой травмы нет. Постарайтесь не требовать от себя того, что пока выполнить не можете! Это позволит вам понизить общий фон тревожности, что приведёт и к снижению интенсивности страхов заболеть.
5. Начинайте проговаривать и прописывать следующие слова и фразы: «Я не хочу бояться, но меня заставляет бояться ипохондрия. Навязчивые страхи внутри меня, но это не мой выбор. Этот страх не делает меня плохим и глупым человеком, даже если заставляет меня вести себя нерационально. Мои страхи – это мои препятствия, которые объективно существуют и ограничивают мои возможности. Я человек и имею право на такие свои собственные ограничения, ведь иметь ограничения в чём-то – это вполне человечно. Каждого человека что-то ограничивает. Я хочу преодолеть свои страхи, но мне понадобится на это время. Я даю себе это время, я понимаю, что решение моих задач не обязательно должно происходить в те сроки, которые я сам себе нафантазировал. Я понимаю, что болезни – это неотъемлемая часть жизни человечества – не плохая и не хорошая. Я стараюсь принять своё человеческое право болеть, отказываясь постепенно от требования к самому себе быть абсолютно и всегда здоровым человеком». Этот аутотренинг поможет вам со временем чувствовать себя более спокойно.

Ну, и, по возможности, постарайтесь найти помощника, который сопроводит вас на этом пути и поддержит. Это может быть человек, который имел в своё время похожую проблему и смог взять под контроль свои страхи. Но лучше всего обратиться к специалисту, психологу, который профессионально владеет инструментарием по обузданию страхов.

Да, хорошие психологи стоят недёшево. Точно так же, как и качественные автомобили, бытовая техника и одежда. Но вы заслуживаете того, чтобы начать жить более качественной жизнью и получить те возможности, которые пока ограничены вашей ипохондрией.