Почему алкоголь после фитнеса — плохая идея

Пивная йога кажется вам забавной идеей, но вы никогда не рассматривали эту историю всерьез? И правильно делали. Даже несмотря на то, что журналистам нередко удается подловить профессиональных спортсменов в баре или ресторане после тренировки, алкоголь после фитнеса — не просто так себе идея, но идея по-настоящему плохая. Новое исследование подтверждает и без того очевидное.

Что происходит с телом после тренировки

Высокоинтенсивные действия, такие как бег, прыжки, резкие остановки и изменение направления, становятся причиной временного повреждения мышц, что, в свою очередь, приводит к их болезненности. Если упражнение длится достаточно долго, топливо, которое хранится в наших мышцах для получения энергии (гликоген), также может истощиться.

В жаркой или влажной среде организм дополнительно теряет большое количество жидкости в результате активного потоотделения, уменьшая объем крови (важно для получения кислорода мышцами и органами) и запас электролитов (необходимы для сокращения мышц).

Проще говоря, после интенсивной тренировки наше тело находится в состоянии условной дисфункции, так что ему обязательно нужно какое-то время на восстановление. Daily Mail добавляет, что некоторые атлетические качества, включая силу и выносливость, могут находиться ниже заданного уровня даже в течение нескольких дней после тренировки. А все, что нужно, чтобы привести тело в форму в такие моменты — своевременное питание и обильная гидратация.

Почему после фитнеса нам не нужен алкоголь

Потребление алкоголя после физической активности ухудшает все основные аспекты восстановления, говорят ученые. Основная проблема в том, что он замедляет сам процесс, ингибируя функции гормонов, которые обычно в этом участвуют. На спортсменов с травмами мягких тканей алкоголь действует еще хуже, расширяя кровеносные сосуды и вызывая набухание на месте травмы.

Исследователи не могут точно сказать, блокирует ли алкоголь накопление энергии в мышцах. Зато им хорошо известно, что когда спортсмены пьют алкоголь, они, как правило, едят меньше питательных продуктов, что может существенно снизить энергетический потенциал.

Для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, алкоголь также станет плохим выбором. В основном потому, что он очень энергоемкий и обладает сравнительно небольшой пищевой ценностью.

Алкоголь или ничего: что все-таки лучше

Но если спортсмен очень обезвожен после занятия, не будет ли небольшое количество слабого алкоголя (например, пива) лучше, чем ничего? Однозначно нет — говорят специалисты, отмечая, что, алкоголь является мочегонным средством, которое способствует потере жидкости и дополнительно обезвоживает организм.

В одном тематическом исследовании у людей, которые пили напитки с 4% алкоголя после тренировки, наблюдалось увеличение объема мочи и замедление скорости извлечения крови. То есть, в случае отсутствия иных напитков (если представить, что такое вообще возможно), лучше вообще ничего не пить.

Добавим ко всему сказанному и то, что даже умеренное потребление алкоголя негативно влияет на качество сна. А если иметь в виду, что плохой сон связан с нарушениями мышечного восстановления и замедленной регидратацией, неудивительно, что употребление алкоголя сразу после физических упражнений значительно ухудшает состояние человека в следующие дни.

Что можно (и нужно) пить после тренировки

Эксперты в области спортивной медицины вообще не рекомендуют тем, кто регулярно тренируется, потреблять алкоголь. Вместо этого они советуют делать ставку на смесь углеводов, белков и электролитов сразу после занятий спортом, чтобы ускорить процесс восстановления. Например, исследования, на которые ориентируются в American College of Sports Medicine, рекомендуют использовать для этих целей спортивные напитки без сахара и шоколадное молоко.

Комбинация простой воды и пищевых продуктов, содержащих необходимые питательные вещества, дополняет The Conversation, будет работать не хуже. Другое дело, что сама по себе вода не способствует восстановлению мышц, так что ее обязательно нужно с чем-нибудь сочетать.