Можно ли улучшить функционирование иммунной системы? Несмотря на то, что по этому вопросу в научной среде долгие годы ведутся споры, кое-что ученым — на наше счастье — все-таки удалось выяснить. И эта информация будет особенно актуальна в сезон простуд, когда вирусы и бактерии, кажется, поджидают на каждом углу.

Самое приятное во всем этом то, что существуют удивительно простые способы держать иммунитет “в форме”. Пять наиболее эффективных из них мы собрали в этом материале.

Больше гуляйте

Ученые давно доказали, что взаимодействие с природой действует на человека позитивно: взрослым пребывание на свежем воздухе позволяет снизить негативное влияние стрессовых перегрузок, а детям помогает справиться с непоседливостью и даже уменьшить симптомы гиперактивности. Но исследователи из Аппалачского университета (Appalachian State University) выяснили, что всего 30 минут быстрой ходьбы также увеличивают циркуляцию в организме естественных клеток-киллеров — лейкоцитов и других “воинов” иммунной системы.

Постарайтесь высыпаться

Помимо физической активности, в сезон простуд необходимо сделать ставку на хороший ночной сон, являющийся еще одним простым, но эффективным способом укрепления иммунитета. В 2017 году ученые из Вашингтонского университета (University of Washington) обнаружили, что у того из однояйцевых близнецов, что спал на час или два меньше, генетические пути, связанные с иммунной системой, были подавлены. Другие исследования на тему также говорят о том, что получение 7-9 часов сна за ночь, в зависимости от индивидуальных потребностей организма, является обязательным условием успешной борьбы с вирусами и воспалениями.

Ешьте фрукты и овощи

Разнообразное и здоровое питание — третий способ поддержать работу тела в этот непростой период. Иммунологи из Пенсильванского университета (University of Pennsylvania), изучавшие влияние диет на микробиом и иммунитет, установили, что для нормальной работы иммунной системы нужны и важны витамины группы В, витамин С, цинк и витамин D. Получать все это, говорят диетологи, лучше всего из овощей и фруктов, которые не просто богаты витаминами, но также содержат растворимую клетчатку для подпитки полезных кишечных бактерий.

Мыслите позитивно

Звучит не слишком научно — и тем не менее. Иммунологи из Университета Карнеги-Меллон (Carnegie Mellon University) выяснили, что люди, которые выражали больше положительных эмоций, болели гораздо реже и сообщали о более легких симптомах простуды, чем их “коллеги”, которые мыслили пессимистично. Анализ данных также показал, что у людей в пять раз больше шансов заболеть простудой, если они находятся в состоянии хронического стресса, сохраняющегося в течение месяца или более. Смотрите “Друзей” и видео с котиками ради развлечения? Теперь не только.

Принимайте меры

Ученые предупреждают, что вы ни в коем случае не должны принимать антибиотики без рецепта (даже при сильной симптоматике), поскольку это может навредить иммунной системе. Но что касается безрецептурных иммуностимулирующих добавок, то они могут быть полезны, говорят исследователи из Гарвардского университета (Harvard University).

Современный противовирусный препарат Цитовир-3 мобилизует иммунную систему для борьбы с вирусами гриппа А и В и другими вирусами, вызывающими острые респираторные вирусные заболевания. Бендазол в составе стимулирует выработку эндогенного интерферона, обладающего иммуномодулирующим действием, тимоген нормализует Т-клеточное звено иммунитета, а аскорбиновая кислота улучшает проницаемость капилляров, уменьшая воспаления.

Для взрослых и детей старше 6 лет Цитовир-3 представлен в форме капсул, а для малышей старше 1 года — в форме сладкого сиропа и порошка со вкусом апельсина, клубники и клюквы (или без дополнительных добавок для детей с аллергией). Короткий курс приема — всего 4 дня — делает препарат очень комфортным в применении.