Инструкция: как сохранить здоровье в отпуске

А вы тоже уверены, что отпуск — это время, созданное специально для того, чтобы расслабиться и, что называется, уйти в отрыв? Добро пожаловать в клуб. Но если вы специально копили дни до него, не размениваясь по пустякам, и теперь целый месяц собираетесь ничего не делать, то это может стать проблемой.

«Как? Ну, как можно удержаться, если речь идет о неограниченных закусках, коктейлях в баре и шезлонгах у бассейна, которые так и манят к себе?», — спросите вы. Согласны, сделать это будет сложно, но если попробовать, то все обязательно получится. А советы ниже помогут вам вернуться из путешествия — или, может, ленивого отдыха у бабушки в деревне — с идеальными здоровьем и фигурой.

Пейте как можно больше воды

И это все о ней. Пить достаточно воды и вообще важно, но когда вы отправляетесь на отдых в жаркие страны — особенно. Причем, даже в том случае, если большую часть времени вы проводите в отеле. Помимо жажды, обезвоживание может привести к увеличению веса (за счет запасов воды в организме), замедленному метаболизму и нарушению функции почек.

«Очевидно, что вода — лучший способ оставаться гидратированным. Так что это самая важная вещь в отпуске. Лично мне нравится добавлять в нее щепотку морской соли, чтобы усилить вкус и поддерживать баланс», — признается Daily Mail диетолог Никки Остроуэр (Nikki Ostrower). Она объясняет, что природная морская соль содержит более 80 минералов и питательных веществ, которые в любом случае окажутся полезны для организма. Так, всего в одной щепотке есть магний, кальций, калий, железо, цинк и йод.

Кроме того, в отпуске мы склонны потреблять больше алкоголя, а вода ускорит его выведение и уменьшит симптоматику похмелья. И не забывайте, что воду можно сделать более интересной, добавив в нее цитрусовые, огурец, свежие травы или ягоды.

Защитите кожу и волосы

Проводя все дни на солнце, вы можете пересушить кожу и волосы, и важно принять меры, чтобы этого не случилось. В первую очередь, захватите (или приобретите на месте) санскрин — это касается не только продуктов для лица и тела, но также спрея для защиты волос от УФ-лучей и соленой воды.

Не лишним будет и пересмотреть свой рацион на время поездки. Для увлажнения организма изнутри диетологи рекомендуют пищу с высоким содержанием жирных кислот (рыба, авокадо, растительные масла, семечки). А что касается волос, то специалисты советуют каждые 3-4 дня делать интенсивную маску из кокосового масла.

И, конечно, не выходите на улицу без головного убора, так как в жарком климате  — особенно после такого лета, которое в этом году досталось нам — получить тепловой удар проще, чем кажется. Еще один полезный совет: добавьте в рацион чернику, которая, как показывают исследования, обладает естественными свойствами защиты от солнца.

Будьте внимательны при перелетах

Часы, проведенные в самолете, могут сказаться не только на вашем самочувствии (ох уж этот джетлаг), но и на состоянии вашей кожи. Именно поэтому перед полетом, даже если он длится пару часов, полезно будет нанести на лицо толстый слой увлажняющего крема, а под рукой иметь термальную воду или тоник в формате спрея, который поможет освежиться в любой момент.

Другая проблема самолетов — рециркулируемый (то есть, использующийся многократно) воздух, что увеличивает ваши шансы подхватить простуду, если кто-то из пассажиров еще болеет или недавно переболел. Исследования показывают, что высокие дозы витамина С действительно могут укрепить иммунитет, так что из напитков на борту выбирайте не чай, но цитрусовый сок, а при приеме пищи перед полетом сделайте ставку на болгарский перец, брюссельскую капусту и клубнику, богатые этим элементом.

Следуйте правилу одной тарелки

Шведский стол со множеством привлекательных блюд — верный способ привести из отпуска не только яркие впечатления, но и лишние килограммы. Научные эксперименты показывают, что шашлыки на природе, например, приводят к перееданию в подавляющем большинстве случаев. Причем, даже если вы сократите порцию, которую планировали съесть изначально, на треть. Что и говорить об all inclusive.

Чтобы сохранить тело в форме, диетологи советуют следовать правилу одной тарелки. Да, вы действительно можете взять все, что захотите. Но имейте в виду, что это будет единственная ваша тарелка — и никаких добавлений вроде «только одну помидорку» или «еще один малюсенький кусочек». Именно такой подход поможет вам питаться разумно.

Избегайте детокс-питания

Если прошлым вечером вы перебрали с коктейлями, выбор свежевыжатых соков и фруктов в течение следующего дня может показаться логичным. Но вот что вам хотели бы сказать специалисты — это не работает.

Лучший способ вернуть организм в норму в данном случае — пить достаточно жидкости и полноценно питаться. Сделайте акцент на горячие супы, которые способствуют восстановлению, постный белок и свежие овощи. И ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, так как именно этот прием пищи «запустит» пищеварение, что поможет телу быстрее избавиться от продуктов переработки алкоголя.

Согласно исследованиям Американского колледжа кардиологии (American College of Cardiology), жидкая еда на постоянной основе заставляет вас набирать вес. Просто потому, что «жидкие калории» не дают насыщения, и вы легко можете превысить норму. Эксперты также напоминают, что детоксы в течение нескольких дней лишают организм ряда важных питательных веществ, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем — от кариеса и сухой кожи до мигреней, обмороков и диабета.