Инструкция: как, когда и сколько воды нужно пить?

Многие знают, что  пить воду полезно и нужно. Но, как показывает практика,  не все соблюдают питьевой режим, что отрицательно сказывается на здоровье. Что же нужно знать о воде и чем она полезна?

• Наше тело  состоит из воды на 70-80%.
• Отсутствие должного количества воды снижает активность,  работоспособность падает, человек становится вялым.
• Вода необходима  организму для транспортировки  питательных веществ и кислорода до всех участков нашего тела.
• Вода выводит токсины: чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма вместе с мочой и потом.
• Вода помогает худеть, так как выводит из организма все лишнее и запускает обменные процессы.
• Благодаря потреблению воды  кожа выглядит более молодой и здоровой, волосы блестят, ногти становятся более  крепкими.
• Вода регулирует температуру тела.
• Вода улучшает работу почек и улучшает пищеварение. Помогает бороться с диспепсией, гастритами, язвами, запорами.
• Вода снижает артериальное давление, но, конечно, для гипертоников вода – не единственное лечение.
• Помогает бороться с повышенным уровнем мочевой кислоты, холестерина, глюкозы в крови, разжижает кровь.
• Снимает боли в суставах, так как от  недостатка воды в организме хрящевая ткань изнашивается, провоцируя артроз и остеохондроз.
• Борется с головной болью. Когдау Вас в очередной раз заболит голова, не спешите к аптечке и не пейте таблетки. Сначала измерьте у себя артериальное давление (тонометр должен быть у каждого дома) и убедитесь в том, что оно нормальное. Подумайте, достаточно ли жидкости вы выпили в течение дня. Ведь головная боль— это один из способов, с помощью которых организм показывает, что ему не хватает воды, и он обезвожен.

 Как правильно пить воду?

Норма воды в сутки: 30-40  мл на 1 кг веса. То есть, если вы весите   60 кг – не менее 1800 мл воды в день. Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение 2-3 недель.

Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его. Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось .Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, а выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками.

Предпочтение лучше отдавать именно чистой негазированной воде, а не каким-либо другим напиткам. В ней нет ни калорий, ни солей, ни сахара, ни других элементов, способных навредить организму.

Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания.

Важно помнить, что вода вымывает из организма не только вредные вещества, но и полезные микроэлементы. Добавьте в свой рацион больше полезных овощей, фруктов, орехов и других продуктов, богатых витаминами.