5 популярных ошибок, которые новички делают в беге

Бег — один из самых простых способов держать тело в форме без изнурительных тренировок и финансовых затрат. Учитывая это, многие новички бросаются в бег с головой, не особенно отдавая себе отчет в том, что здесь тоже есть свои правила. Если вы как раз думаете заняться бегом, то этот текст вам очень пригодится. Рассказываем, какие распространенные ошибки совершают новые бегуны (и, конечно, как их избежать).

Слишком большие расстояния

Одна из самых больших ошибок, которые допускают новички — слишком серьезный объем нагрузки, к которому их тело просто не готово. Для нового увлечения свойственна повышенная мотивация, но будет лучше, если вы немного охладите свой пыл. Фитнес-эксперты говорят, что начинающим бегунам очень важно медленно входить в активность, чтобы не повредить мышцы и суставы. Как ориентир: вы должны увеличивать нагрузку не более чем на 10% каждую неделю.

Неправильная одежда

Несмотря на то, что бег не требует дорогостоящего оборудования или фирменной одежды, важно понимать, что ваша форма для тренировок в любом случае должна быть подходящей.

Самая важная часть снаряжения для бега — пара качественных кроссовок, созданных именно для беговых тренировок. Кроме того, ваша одежда должна быть удобной и дышащей, чтобы, во-первых, снизить риск того, что вам что-то и где-то натрет, во-вторых, избежать опрелостей. А женщинам важно приобрести еще и хороший спортивный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь, но не пережимать ее.

Отказ от отдыха

Как для профессионалов, так и для новичков дни без тренировок крайне важны. Просто потому, что любая физическая активность вводит организм в состояние стресса, так что ему понадобится время, чтобы восстановиться и приступить к новым задачам с новыми же силами. Забывая об этом, вы своими руками увеличиваете риск травм и перегорания (не профессионального, но спортивного), что не пойдет на пользу долгосрочным фитнес-целям. Совсем не можете без спорта? В «дни отдыха» отправляйтесь на йогу или пилатес.

Игнорирование боли

Бег может быть дискомфортным время от времени, особенно когда вы только начинаете. Так что если к середине дистанции вам хочется бросить все и вернуться на свой любимый диван, то это нормально (но следовать зову сердца в данном случае, разумеется, не стоит).

Однако боль — совсем другая история.

Если у вас что-то болит, когда вы бежите, вам нужно срочно прекратить это и бросить все силы на поиски причины. Помните: то, что вы слушаете свое тело, не делает вас плохим бегуном. И никогда не бегайте через боль, если вы не хотите вообще остаться без спорта.

Привычка сравнивать себя с другими

Когда вы только начинаете тренироваться, может быть трудно не сравнивать себя с другими. Вы взволнованы своим начинанием, так что вы, вероятно, читаете блоги, журналы и телеграм-каналы, где можете почувствовать себя частью чего-то большего. Но что вы не должны делать, так это сравнивать себя с бегунами, которые давно этим занимаются. Потому что ваши нагрузки (пока!) несопоставимы, и сравнение, очевидно, будет не в вашу пользу. С другой стороны, вы можете вспомнить о том, что каждый из супербегунов когда-то был новичком, и использовать эту информацию в качестве мотивации.